kasthor
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kasthor deu reputação a anderson.brasil em Treino Abcd
Vê se ajuda:
No treino A trocaria o declinado por Crossover;
No treino B acrescentaria treino para antebraço: flexão e extensão de punho;
No treino C acrecentaria abdome obliquo e infra;
No treino D acrecentaria cadeira extensora.
Em relação ao tempo de descanso entre as séries diminuiria para 45s-1min e entre os exercícios uns 2 min.
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kasthor deu reputação a imnotsorry em Treino Abcd
Eu faria dif,
A - Peito/Ombro
B - Costas/Trap
C - Pernas/Pant
D - Braços