100nexu

Aew brother bons treinos, tambem estou tomando m-drol já estou na segunda semana e já obtive ganhos visiveis a olho e + 3kg. Estou acompanhando.

Acompanhando, eu tambem estou querendo mandar um shotgun. Bons treinos.

Vlw, vou alterar. Treino pronto, vlw galera

Blz, vou tirar o supino inclinado, e colocar uma remada unilateral E aí como está o treino agora ????

Blz, eu dei uma editada e tirei alguns exercicios

Pronto

Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, quatro séries de 8 reps.

legal, não tinha pensado em fazer assim ABCAB / CABCA/ BCABC....boa ideia, vou montar outro treino ja posto aqui sem palavras........... boa, mais eu queria aproveitar todos os dias que eu pudesse pra treinar axo q vou tentar essa abc2x quantos ex eu posso por pra cada musculo nesse treino ???

será que agora está bom o treino ????

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK, e achei interresante, pois no ultimo dia de treino fazer biceps com triceps achei interresante, vou ver no q dá os resultados. treino A - vou ter q deixar o declinado pois n tem cross over....mais vou alterar o crucifixo pra depois do supino treino b - a abdução lateral é o crucifixo inverso (não sei se é esse o nome certo)....vou colocar o terra por ultimo treino C - ok treino D - vou colocar então + rosca scott + rosca concentrada + triceps no banco é seria muito bom, só que eu trabalho de segunda a sexta não da pra encaixar esse treino, se eu fosse treinar assim só ia conseguir treinar ABC 1x, o que eu axo que seria pouco

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK

Galera, faço academia ja faz um tempo na academia onde eu trabalho, entre ida e voltas ja faz mais de 1 ano, porem estou querendo pegar mais serio na academia a formar um treino para mim, opinem sobre esse treino que eu montei: MUDEI O TREINO PARA ABCX2 CONFORME SUGESTÕES Treino ABC2x...vou também fazer abdominais 2 a 3 vezes na semana junto com bicicleta ou esteira Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, tres séries de 8 reps. TREINO A = Peito e Tríceps Supino reto Crucifixo Inclinado Supino declinado Tríceps testa Frances unilateral TREINO B = Costas e Bíceps Barra fixa Remada curvada Levantamento terra Rosca direta Rosca scott TREINO C = Pernas e ombro Agachamento (4x8) Extensora (4x8) Flexora (4x8) Gêmeos Militar Remada em pé Elevação lateral Blz, treino pronto agora só por em pratica