lucasbrito1

Parabéns pela evolução parceiro. 
Muito feliz e contente quando vejo um relato desse tipo, de alguém que simplesmente escolheu mudar e conseguiu. 
Você com certeza é um exemplo pra muita gente e deve saber disso.  
 
Os princípios do sucesso são esses aí, persistência, paciência e determinação principalmente. 
A persistência talvez seja o mais impactante pois ela subcomunica e pressupõe fé, uma vez que ninguém persiste naquilo que não acredita. 
Pra conseguir o que vc conseguiu, com certeza vc os tem enraizados em vc. 
A mudança corporal é apenas um espectro. 
Como decorrência do processo vc ganhou um corpo mais bonito e também levou de "brinde" os princípios do sucesso que você agora poderá direcionar para outras áreas da vida também. 
 
Se eu pudesse escreveria o dia todo aqui porém já estou sendo chato e redundante hehe. 
 
Sobre o bf, veja esse tópico aqui. Dá pra ter uma noção\idéia MUITO boa. 
 
 
Abs. 

Saudações galera!
 
Encontrei este material na rede e, no intuito de auxiliar o pessoal do fórum (incluindo eu), decidi traduzí-lo. Já aviso de antemão que procurei material similar para mulheres mas infelizmente não encontrei nada ainda , desculpem garotas.
 
Já foi amplamente discutido no fórum e principalmente aqui razões para usarmos o espelho e o "olhômetro" para estimar o percentual de gordura (isso se você fizer muita questão). Existem diversas imagens na internet com simplesmente uma foto e o percentual de gordura associado a ela. O problema é que em certos percentuais de gordura o desenvolvimento muscular do indivíduo pesa muito na aparência geral e associar apenas uma foto a um certo percentual não ajuda muito.
Traduzi esse guia justamente por dar mais pistas a respeito do percentual de gordura da pessoa como a vascularização, abdômens, "pneus", etc.

PS 1: Peço pra galera mais experiente e "afiada" no olhômetro dar sugestões também.
PS 2: De forma alguma isto aqui é um guia definitivo, a idéia é apenas dar uma noção do seu percentual corporal.
 
Bom, dito isso, vamos logo ao que interessa:


1-2%:
 

2-4%:
 

4-6%:
 
6-8%:
 
8-10%:
 
10-13%:
 
13-16%:
 
Observação: Daqui pra frente o desenvolvimento muscular do indivíduo vai pesar muito na aparência geral. Dois caras com 15% de gordura corporal vão ser bem diferentes. Como exemplo temos esta imagem do Will Smith com boa musculatura e ~15% de bf e ao lado um rapaz com 15% de bf e quase nenhum músculo, típico “skinny fat”.


Então, quando estiver lidando com aquele seu amigo chato e musculoso que fica falando que ta com 8% de bf, aperte os pneus dele e envie o link desse tópico pra ele repensar a vida.
16-19%:
 
20-24%:
 
25-30%:

 

 

Já postei em outro tópico, mas como esse é o 'oficial' pros ex-gordos também vou postar aqui.

Antes: 185kg
Hoje: 73kg
Altura: 1.72

Só dieta e caminhadas todos dias. Vou começar a musculação agora em agosto ou setembro.



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Você é o Theon do Game of Thrones, na ultima foto, pô cara, maneiro sabe que famoso também usa o fórum, sou seu fã, abrass