juca jaime

então, o instrutor me passou esse treino mais não gostei muito, achei muito volumoso. Como posso melhora-lo? dicas e opiniões são bem vindas.. objetivo: hipertrofia tempo de treino: aproximadamente 3/4 meses tipo fisico: ectomorfo A: peito,biceps e ante braço supino reto supino inclinado supino declinado peck deck aberto rosca scoot barra w rosca direta rosca concentrada carretel B: ombro, perna, trapezio agachamento hack leg press 45º leg press alto panturrilha na gaiola panturrilha leg 45º desenvolvimento barra elevação frontal barra remada alta C: costa, triceps puxador frontal remada unilateral puxador articulado remada baixa triceps pulley triceps testa triceps banco desenvolvimento lombar todos os exercicios com 4 séries de 8-8-6-6

quanto fica o frete de Whey Protein Concentrado 80% 1kg para 18410400? esse whey é glanbia ou hilmar? vlw

gostei, vou testar.sera que da certo colocar aveia + malto?

2

to malhando a +- 4 meses. tenho 1.70 de altura e 58kg abd junco com o treino de ombro e pernas

bom, alguem ai usa ou ja usou esse treino para ectomorfo (achei no site hipertrofia)? o treino é esse: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps com séries piramide 10-8-6-15 vlw