juca jaime

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to malhando a +- 4 meses. tenho 1.70 de altura e 58kg abd junco com o treino de ombro e pernas

bom, alguem ai usa ou ja usou esse treino para ectomorfo (achei no site hipertrofia)? o treino é esse: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps com séries piramide 10-8-6-15 vlw