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fuckon

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Tudo que fuckon postou

  1. fuckon

    [Falta de Pesquisa]Comer de duas em duas horas, funciona?

    fuckon postou um tópico em Lixeira
    Sou ectomorfo, 16 anos e 4 meses de academia. Quero montar uma dieta, mas no momento não estou com condições financeiras... Então quero saber, comer de 2 em 2 horas, pode substituir a dieta por algum tempo? E o que comer a cada 2 horas? Obrigado desde já
  2. fuckon

    [Fora do Modelo] Essa dieta está boa para hipertrofia?

    fuckon postou um tópico em Lixeira
    Sou ectomorfo, 16 anos, 55kg, 1,70 de altura. Refeição 1 (Desjejum) 8h 9 Claras e 2 gemas 100g Aveia 1 Peça de fruta Refeição 2 (Pré-Treino) 9h30 100g Aveia 6 Claras e 2 gemas Treino Refeição 3 (Pós-Treino) 11h50 2 Bananas 40g Whey Protein Refeição 4 (Almoço) 12h30 150g Bife de vaca 100g Arroz integral Legumes Refeição 5 (Lanche tarde) 14h30 Pão integral com 1 lata de atum Refeição 6 (Janta) 17h30 (vou pra escola as 18h) 150g Peito de frango ou Bife 100g Esparguete Legumes 1 Peça de fruta Refeição 7 (Ceia) 21h30 (intervalo na escola) 200g Queijo fresco magro 30g nozes Quero algo para substituir as nozes, e se tiver algo errado, por favor me falem.Deu em torno de 3000kcal no total.

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