thiguto

Então pessoal eu estou fazendo algumas pesquisas sobre suplemento e eu gostaria de uma orientação de vocês. Link da dieta: Treino muito pesado, natação, corrida, bike, treino de musculação. Enfim, já vi de tudo... vou citar alguns suplementos que andei pesquisando, e quais desses vocês me indicariam a tomar. L-carnitina L-glutamina L-arginina Cafeína 420mg ( growth ) L-leucina BCAA Obrigado, e se tiver algum que eu não citei e você acha necessário, me recomende por favor. Vlw!!!

Então, eu já fiz uma dieta mais restrita porém eu não consegui perder muita gordura, e comecei a perder massa magra. Eu tenho muita facilidade em ganhar massa muscular, então por isso eu estou fazendo aeróbicos, porém a bicicleta com peso e a natação que também deixa bem exausto. Obrigado pela sugestão pibols, vou fazer essa dieta durante 1 mês e ver os resultados, qualquer coisa eu vou diminuindo as kcals e carbos.

Boa noite pessoal meu nome é Thiago, acompanho o fórum a muito tempo mas agora preciso da ajuda dos experts, rs. O meu biotipo é endomorfo, já cheguei a ter o peso de 120kg, perdi aproximadamemte 40kg com dieta e atividade física, porém está muito difícil de conseguir a definição muscular ( gordura abdominal ) e eu gostaria de um feedback do pessoal do fórum, mudei a dieta pois a anterior estava me deixando fraco, cansado e eu estou com uma rotina de treinos pesados. 1° treino 1hr corrida ( 10km ) + 45min-1hr bicicleta ergométrica ( peso máximo ) + 1hr natação / 2° treino Exercícios Funcionais Idade : 22 Altura : 1,82 Peso : 80kg BF : 18% Dieta : Cutting Objetivo : Manter massa muscular e perder gordura Treino : 6x na semana TMB : 1.927,75 GCD : 3.662,72 Informações da Dieta Calorias = 3,112.8 Carboidratos = 385,7G Proteínas = 237,9G Gorduras = 79,2G [ 08:00 ] - DESJEJUM Suco de vitaminas ( couve, gengibre, salsão, espinafre, cenoura, pepino, espinafre, berinjela, brócolis ) Tomo o suco com o bagaço para preservar as fibras também, aproximadamente 1lt pra suprir as necessidades diárias. [ 09:00 ] - CAFÉ DA MANHÃ ( * 2 fatias ) Pão integral [ 21 / 5,8 / 1,4 ] -119kcal (* 50g ) Frango [0 / 15,75 / 1,6] - 81.5kcal ( * 2 copos ) Leite e Café [20 / 12 / 1,4 ] - 140kcal (* 200g ) Banana [ 47,6 / 2,8 / 0,2 ] - 184kcal (* 25g ) Aveia [ 28,3 / 7,1 / 3,6 ] - 173.3kcal ( * 1 colher de sopa ) Mel [ 16/0/0 ] - 65kcal = TOTAL [ 132,9 / 43,4 / 8,2 ] - 697.8KCAL 1° treino [ 12:00 ] - Almoço (pré -Treino ) (* 200g ) Arroz Integral [ 51,6 / 5,2 / 2 ] - 248kcal (* 100g ) Frango [0 / 31,5 / 3,2] - 163kcal = TOTAL [ 51,6 / 36,7 / 5,2 ] - 411KCAL [ 16:00 ] - PÓS - TREINO (* 200g ) Macarrão Integral [ 53 / 10,6 / 1] - 248kcal (* 100g ) Frango [0 / 31,5 / 3,2] - 163kcal = TOTAL [ 53 / 42,1 / 4,2 ] - 411KCAL [ 18:00 ] JANTAR (* 200g ) Arroz Integral [ 51,6 / 5,2 / 2 ] - 248kcal (* 100g ) Frango [0 / 31,5 / 3,2] - 163kcal ( * 4 unidades ) Ovo Cozido [2 / 23 / 20,7 ] - 283.5kcal = TOTAL [ 53,6 / 59,7 / 25,9 ] - 694.5KCAL 2° treino [ 19:00 ] PRÉ - TREINO ( * 1 unidade ) Iogurte [ 25 / 5,2 / 5,7] - 172kcal ( * 10g ) Aveia [ 11,3 / 2,8 / 1,4 ] - 69,3kcal = TOTAL [ 36,3 / 8 / 7,1 ] - 241.3KCAL [ 22:00 ] - PÓS - TREINO (* 200g ) Macarrão Integral [ 53 / 10,6 / 1] - 248kcal (* 100g ) Frango [0 / 31,5 / 3,2] - 163kcal ( * 1 colher de sopa ) Azeite [ 0/0/12 ] - 100kcal = TOTAL [ 53 / 42,1 / 16,2 ] - 511KCAL [ 23:00 ] - CEIA ( * 25g ) Amendoim [ 5,3 / 5,9 / 12,4 ] - 146.2KCAL Atualmente eu não tomo nenhum suplemento, estou lendo sobre a Cafeína da growth e a l-carnitina. Alguma dica? Obrigado!!!