Polemistis

Bom dia, pessoal! Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir o apoio de vocês na avaliação da minha dieta, que tem como objetivo uma maior definição, mas também a manutenção (ou aumento, se isso for possível) de massa magra. Tenho 1,69 e peso 73/74kg. Treino de 5 a 6 vezes por semana. Costumo dividir o dia em 6 refeições, podendo alterná-las, contanto que as refeições da noite não contenham carboidratos. 1ª refeição - 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 colh. sopa de requeijão cremoso light ou cottage + 1 copo de iogurte desnatado 2ª refeição - 1 barra de proteína (ou 1 scoop de blend de proteínas com 250ml de leite desnatado) 3ª refeição - 250g de peito de frango grelhado + salada à vontade + 100g de batata doce 4ª refeição - 2 fatias de pão integral com 1 lata de atum/sardinha Pré treino - 2 bananas médias + bcaa Pós treino - Whey + dextrose 5ª refeição - 250g de peito de frango grelhado + salada à vontade 6ª refeição - 4 claras Muito grato!