milleg

Pq n sei bem o nome dos exercícios.

peso: 51kg altura:1'60 objetivo: hipertrofia treino faz 1 ano e 2 meses Seg ( A ) Agachamento profundo + afundo ( conjugado no smith ) Hack Leg 45 Chute Gravition panturilha sentada panturilha no leg180 Terça ( B ) Triceps + Peito Abdomen Quarta ( C ) Sumo stiff leg 180 90º no smith mesa flexora pra finalizar glúteo na máquina glúteo reto + horizontal com caneleira panturilha sentada panturilha no leg180 Quinta ( D ) Biceps + Dorsal Abdomen Sexta ( A ) Agachamento profundo + afundo ( conjugado no smith ) Hack Leg 45 Chute Gravition panturilha sentada panturilha no leg180

Bem eu fiz minha avaliação física e vi que estou com um pouco acima do percentual de gordura, mas eu me acho ainda um pouco magra gostaria de ganhar mais uns 4kg, mas de forma saúdavel claro. então gostaria de saber se tem como perder um pouco dessa gordura sem diminuir a massa pois já me acho magra e se eu perder muito peso vou acabar achando que nada tá funcionando. E outra dúvida também é qual tipo de dieta eu deveria fazer ?? e como posso montar , qual os melhores alimentos.. Quero muito perder gordura pra poder dividir a barriga mas n quero perder peso. Gostaria de ganhar mais alguns cm de coxa e quadril. dar pra chapar a barriga e aumentar o tamanho de coxas e afins sem perder peso?? gente não sei se coloquei no tópico certo pois n sei mexer muito bem aqui, mas de toda forma obrigada para quem responder Citar Editar

alguém ??

gente falem a opinião de vcs por favor.. objetivo : hipertrofia treino a 1 ano altura: 1'60 peso: 51kg Segunda (a ) Agachamento profundo no smith + avanço Hack Leg 45 chute gravition glúteo na máquina panturilha sentada panturilha no leg180 Terça (b) supino supino inclinado crucifixo crucifixo inclinado voador triceps na corda triceps no pulley + abdomen Quarta (c ) Sumo stiff leg 180 90º no smith mesa flexora panturilha sentada panturilha no leg180 Quinta ( D ) Biceps + costas + abdomen eu não sei os nomes '-' Sexta ( A) Agachamento profundo no smith + avanço Hack Leg 45 chute gravition glúteo na máquina panturilha sentada panturilha no leg180

gente preciso de ajuda para conseguir aumentar meu peso sem ganhar gordura.. segunda minha avaliação física tenho que deminuir mais um pouco meu percentual para poder definir melhor. gostaria de umas dicas de dieta hipercalórica.. algo pra ganhar massa. eu tomo Whey após o treino. antes tomava 2 capsulas de bcaa antes e pós mas dei uma parada fiquei só com whey. Urgente preciso aumentar meu peso !!

Alltura: 1'60 peso: 51 kg Objetivo: hipetrofia Faz 1 ano que eu treino Seg - A Hack Leg 45 leg 180 Agach completo + avanço Chute Mesa romana Paturilha Sentada + no 180 Terça - B Triceps + Peito Abdomen ( eu não sei o nome das máquinas ) Quarta - C 90 graus Stiff Mesa flexora Ab/Ad Glúteo na máquina gravition Glúteo horizontal ( com caneleira 3kg ) Quinta - D Costas + Bicips Abdomen ( eu não sei o nome das máquinas ) Sexta - A Hack Leg 45 leg 180 Agach completo + avanço Chute Mesa romana Paturilha Sentada + no 180 antes o gravition , gluteo na maquina, ab/ad e gluteo horizontal eram na terça e na quinta e também tinha o agachamento sumo mas resolvi tirar pois acho que não precisa já que faço ab/ad, e agachamento completo na seg e sexta conjugado com avanço. coloquei esses exercicios nos outros treinos pois achei que tava malhando gluteos todos os dias praticamente só que terça e quinta eram mais localizados sem ultizar tanto os outros músculos. oq vcs acham??