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Ola galera. Malho a 11 meses, entrei na academia com 55kgs e na minha ultima pesagem q foi em 18 de novembro estavo com 59.300 Entrei com 23cm de braço e ate novembro estavo com 28cm. E queria saber como monta uma dieta pos nao tenho. Segunda: peito,biceps e abdominal Terça: costas e triceps Quarta: perna, ombro e trapezio e abdominal Quinta:msm de segunda Sexta:msm de terça Essa serie peguei dia 26 de novembro de 2015. E vo fazer outra avaliaçao so dia 24 de feverero. E queria dicas de como montar dieta.