BruceBruce
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4 horas atrás, Zaro disse:
Contraprodutividade no treino de costas, /errado/ acredito que não seja, mas acredito que músculos grandes sempre vem primeiro.
4 horas atrás, Zaro disse:A questão é essa mesmo. Se você deixar costas pra depois, você não vai conseguir ter a "ajuda" do biceps que seria necessária, porque ele já vai estar fadigado. Mas isso não significa que está errado. Se sua prioridade for o desenvolvimento de biceps, é até bom executá-lo primeiro.
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Em 12/01/2016 at 04:39, Torf disse:
Esse treino de pernas tá pessimo! Muito isolador e pouco composto.
No treino de costas näo gosto de tanto puxador assim.
Confesso que o treino de pernas eu negligenciei um pouco. Tem sugestões?
Em relação ao treino de costas, isso é mais um gosto seu ou realmente pode atrapalhar os meus ganhos? Observei uma boa evolução nos meus dois últimos treinos, onde passei a fazer mais exercícios nopuxador.
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Idade: 18 anos
Altura: 1,72
Peso: 73 kg
Eu treino há cerca de um ano, e sempre fiz o clássico treino ABC. Mas devido à grande quantidade de exercicios, meus treinos estavam ficando muito volumosos, então eu resolvi mudar pro ABCD, e usei o conhecimento que eu adquiri nesse tempo de treino pra selecionar os exercícios e dividir os grupos musculares. Gostaria da ajuda de vocês pra avaliar esse treino!
Obrigado!
Eis o treino:
A-Braços (nesse treino eu realizo bi-sets nos 6 primeiros exercícios)
-Rosca alternada com rotação de punho 4x8
-Rosca martelo simultânea 4x10
-Rosca W (drop set)
-Tríceps pulley (pirâmide crescente) 3x12/10/8
-Tríceps pulley unilateral 4x10
-Tríceps francês unilateral (drop set)
-Rosca inversa 3x12
-Rosca punho pegada pronada 4x10
B-Pernas
-Leg Press 90 (pirâmide crescente) 4x12/10/8/6
-Leg press 45 4x10
-Agachamento hack 4x1)
-Cadeira flexora 4x12
-Cama flexora 4x10
-Panturrilha em pé 4x12
-Cadeira adutora 4x10
-Cadeira abdutora 4x10
C-Costas, deltoide posterior/medial e trapézio (aqui o treino ficou mais volumoso, mas eu não encontrei outra forma de organizar, a menos que eu fizesse ABCDE, mas não gosto muito)
-Barra fixa no gravitron (acho que é assim que escreve) 4x10
-Puxador com a pegada neutra aberta (não sei o nome do negócio) 4x10
-Puxador pegada supinada (pirâmide crescente) 3x12/10/8
-Remada neutra 4x10
-Crucifixo inverso 4x12
-Deltoide posterior no cabo (não sei o nome doexercício) 4x12
-Elevação frontal 4x 10
-Elevação lateral (drop set)
-Encolhimento com halteres 4x10
D-Peito, deltoide anterior, abdômen e lombar
-Supino reto com halteres 4x10
-Supino inclinado com halteres 4x10
-Crucifixo na máquina (pirâmide crescente) 3x12/10/8
-Cross over (puxando bem pra baixo, não sei o nome dessa variação) 4x12
-Desenvolvimento 4x10
-Abdominal máquina 4x15
-Oblíquo maquina 3x15
-Lombar na máquina 4x15
Bom, é isso! Apesar de ter um monte de coisaque eu não sei o nome acho que deu pra entender hahaha
Muito obrigado!
Alternar entre bulking e cutting com maior frequência
em Dieta e suplementação
Postado
Queria saber se teria resultados alternando entre bulking e cutting com mais frequência. Por exemplo, em vez de fazer longos períodos de bulking seguidos de longos cuttings, ficar um mês em bulking (da forma mais limpa possível), e depois uma ou duas semanas em cutting. Eu teria resultados? Por que?