marombeiro_pobre

SE não fosse 17aa, não passaria pelo fígado.

Regan Grimes !! 
 

Ficou uma bosta. mas meu objetivo é o jorlan. não custa sonhar.

O curioso é a psicologia da transformacäo corporal.
 
Pode ter certeza que se algum dia alguém conseguir chegar no shape que sonha, ele já terá outro shape em mente.
 

Velho vo manda a real, esquece essas elevações de perna,a se fixe em exercícios base "multiarticulares" e quanto a questão de querer só treinar perna, separe melhor, ainda mais se a mulher não tiver on fire

Olá,
Tente variar mais o treino
Por exemplo:
Em uma semana, faça supino com halteres, em máquina ou flexões, para conseguir aumentar o peso, sempre visando progredir as cargas.
Também dá para variar mais as repetições, tentar repetições altas etc... é outra forma boa de estímulo, por ex.: 3x15, 3x20
Sempre tive problemas em aumentar o volume do peitoral também, o negócio é sair suando do treino de peito, caso contrário está fraco.
Ou até mesmo fazer ABC (FORÇA), e ABC (hipertrofia), também muito válido
Abçs e bons treinos.
 
 

Muito provavelmente foi o Microsoft Excel.
No tópico abaixo à uma coletânea de planilhas:
 
 

cara eu não entendi muito bem esses horários invertidos, porem a dieta ta legal

quanto dividir o treino de pernas é bem valido pois uso muita intensidade no treino de quadríceps e quando chego o de femural já não tenho glicogênio disponível para fazer um treino tão intenso.
quanto a dica do volume do braço ser do tríceps obrigado também, já me tinham me falado isso mas tinha esquecido kkkk, abraço.