marombeiro_pobre

bom, eu já fiz treino AB ABC 2x mas nao tive com resultados, fazedo esse treino eu consigo colocar a intensidade correta na maioria dos grupamentos, obrigado pelo comentário Acho interessante seu modo de aborda meu treino, onde voce colocaria mais um treino de biceps? voce acha que seria valido tirar o treino de panturrilha do A e colocar o biceps por ser trabalhado junto com as dorsais?

Bom tarde pessoal, queria lhes pedir para avaliarem meu treino por favor. Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 65 kg Bf: (algo entre 10 e 14) Medidas: *** Objetivo de treino: Hipertrofia Estatura do treino; ABCDE Numero médio de series: 4 Numero médio de repetições: entre 8 a 12 (ou ate a falha) Treino a 1 ano mas tenho bastante conhecimento de musculação porem não coloco em pratica, agora comecei uma dieta e fiz este protocolo de treinos (duração 3 meses), queria pedir a vocês para avaliarem e deixar sugestões. Obs: tenho dificuldade de ganhar bíceps (não sendo coisa de frango que só quer braço) e também tenho dificuldade em hipertrofia nas panturrilhas. Treino ABCDE -------------------------------------------- Treino A: dorsal e panturrilhas 4 X F - Barra fixa aberta 4 X 8 - 12 Puxada alta 4 X 8 - 12 Levantamento terra 4 X 8 - 12 Remada baixa 4 X 8 - 15 Elevação plantar no smith 4 X 8 - 15 Gêmeos sentado -------------------------------------------- Treino B: Perna completo 4 X 8 - 12 Agachamento livre 4 X 8 - 12 Leg press 45º 4 X 8 - 12 Cadeira extensora 4 X 8 - 12 Mesa flexora 4 X 8 - 12 Passada com barra -------------------------------------------- Treino C: Peito e panturrilhas 4 X 8 - 12 Supino reto (com halteres) 4 X 8 - 12 Supino inclinado (com halteres) 4 X 8 - 12 Voador 4 X 8 - 12 Cross over baixo 4 X 10 - 15 Panturrilha no lag press 45º 4 X 8 - 12 Gêmeos sentado (drop set) -------------------------------------------- Treino D: Deltoides e trapézio 4 X 8 - 12 Desenvolvimento (com halteres) 4 X 8 - 12 Elevação lateral 4 X 8 - 12 Elevação frontal 4 X 8 - 12 Cruzamento de cabos com inverçao 4 X 10 - 15 Encolhimento (com halteres) 4 X 10 - 15 Encolhimento com barra atrás -------------------------------------------- Treino E: Bíceps e tríceps 4 X 8 - 12 Rosca direta (na pulley) 4 X 8 - 12 Rosca Scott (simultânea) 4 X 8 - 12 Rosca concentrada unilateral 4 X 8 - 12 Tríceps corda 4 x 8 - 12 Tríceps pulley 4 X 8 - 12 Testa com barra w