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Saquei, posso fazer isso. Eu só não consigo adaptar com batata-doce, acho muito ruim. Talvez mandar um arroz parbolizado com soja? Porque pão integral já tem em outras refeições, e o próprio macarrão tem um índice mediano.

Tiro o macarrão? O que posso fazer é tirar no frango, que acho que pela quantidade, é o que está aumentando mais na contagem g/Kg O número de Kcals acho que ficou nesse tanto pois eu faço muita atividade, então tenho um gasto grande, e o outro fato é que tenho muita facilidade de perder peso. Esses "lixos" coloquei pela contagem nas calorias, e o leite prefiro deixa o desnatado mesmo, se não vou aumentar muita gordura, acho que sem necessidade. Esse shake você recomenda pra que horário? Valeu galera!

Vou aumentar no ovo então. Vou deixar só 1 colher/dia então, pela manhã. Beleza, vou fazer isso. Mas no geral, você acha que tá bom? Se tiver mais alguma sugestão. Valeu galera. Se tiverem mais alguma sugestão. Atualizei lá.

E aí galera, Não consigo ganhar peso há algum tempo, e agora pretendo seguir a dieta para ver se dá resultado. Montei baseado nas informações aqui do fórum, e de alguns outros lugares, queria saber a opinião de vocês. Treino 5x na semana (AB) e treino natação 2x, considerei meu coeficiente como 1.8 (altamente ativo). Não estou usando suplementos. Única coisa que faço uso é polivitamínico e óleo de peixe. Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 9% Medidas: - Objetivo da dieta: Bulk (hipertrofia) Água: 4l/dia Valeu! Abraço. Atualizado: Mudei algumas coisas, mas aumentou bastante as calorias, deixo assim ou tento equilibrar de novo? Valeu.