[[Fora do Modelo] Dieta hipercalorica]

Eae blz galera? Gostaria que alguém avaliasse a minha dieta hipercalorica, com foco no ganho de massa, e me ajudar se algo estiver errado. 

 

 

 Primeira refeição 7h 

Vitamina de 50 gramas de aveia com amendoim, uma banana e 300ml de leite integral. 

Segunda refeição 10h

50g de carne ou frango com alguma salada. 

Almoço 12:30h 

5 conchas de feijão preto 12 colheres de sopa de arroz parbolizado 300 g de frango ou carne.  

Pré treino 3:00 h

Banana com aveia ou granola 

Pós treino 6h 

30 g de whey com 5 de creatina 

Café 7:00 

Tapioca grande com cotage e 300ml de leite 

Janta 9:00 

5 conchas de feijão 10 colheres de sopa de arroz 200 gramas de frango ou carne e salada.  

 

Bom e isso ae galera. 

 Idade :16 

Altura:1,90 

Peso:76kg

[A/abc]

3 minutos atrás, Carlinhous disse:

So os 2 exercícios pro peito?

quantas vezes vc treina por semana?

Sim só esses dois.  6 vezes por semana. 

 

[A/abc]

Gostaria que alguém me ajudasse, minha nova série de peito o professor fez: 

Supino reto e crucifixo no cross 3x18 + 4x12 com aumento de carga, meu adjetivo é hipertrofia, queria saber se isso está correto.  

Tenho 6 meses de academia 

15 anos 

1,87m 

73kg