Alexandre_ramos

Eae blz galera? Gostaria que alguém avaliasse a minha dieta hipercalorica, com foco no ganho de massa, e me ajudar se algo estiver errado. Primeira refeição 7h Vitamina de 50 gramas de aveia com amendoim, uma banana e 300ml de leite integral. Segunda refeição 10h 50g de carne ou frango com alguma salada. Almoço 12:30h 5 conchas de feijão preto 12 colheres de sopa de arroz parbolizado 300 g de frango ou carne. Pré treino 3:00 h Banana com aveia ou granola Pós treino 6h 30 g de whey com 5 de creatina Café 7:00 Tapioca grande com cotage e 300ml de leite Janta 9:00 5 conchas de feijão 10 colheres de sopa de arroz 200 gramas de frango ou carne e salada. Bom e isso ae galera. Idade :16 Altura:1,90 Peso:76kg

Sim só esses dois. 6 vezes por semana.

Gostaria que alguém me ajudasse, minha nova série de peito o professor fez: Supino reto e crucifixo no cross 3x18 + 4x12 com aumento de carga, meu adjetivo é hipertrofia, queria saber se isso está correto. Tenho 6 meses de academia 15 anos 1,87m 73kg