Gabriel 93

Starkmusculoso, valeu cara por comentar. Sobre o descanco, eu descansaria nesse treino de AB de quanto em quanto tempo?

Oi galera, sou novo no forum e to começando na musculação tem pouco tempo(cerca de 3 semanas). Tive uma lesão no ombro treinando jiu jitsu, onde desloquei meu ombro. Fiz fisioterapia e to na academia para reforçar a musculatura do ombro. Só que este não é meu único objetivo, quero treinar para hipertrofia também, até porque to gostando de fazer musculação. Meu treino é AB acho e vou pra academia todos os dias. Aqui está meu treino: A--> Supino vertical - 3x10 - 25 kg Tríceps P.P. - 3x10 - 18 kg Tríceps corda - 3x10 - 15 kg Flexão de ombro - 3x10 - 4 kg (Meu ombro não aguenta muito este movimento, mas ta melhorando) Leg horizontal - 3x12 - 65 kg Cadeira extensora - 3x12 - 35 kg Abs Supra - 4x15 (Tento fazer o movimento bem devagar e correto) Abs infra - 3x12 ( Aquele que levanta apenas as pernas) Abs no Hammer( Acho que é esse o nome da máquina) - 3x12 B--> Puxada fechada(Não estico o braço completamente por causa do ombro) - 3x10 - 33 kg Remada neutra - 3x10 - 33 kg Bíceps direto P.S. - 3x10 - 20 kg Rotação int/ext - 3x10 cada - 6,5 kg Mesa Flexora - 3x12 - 40 kg Cadeira adutora(acho que é esse o nome) - 3x12 - 65 kg Treino de hiit para um pouco de gordura. Então, gostaria que, se alguém puder, me dar algumas dicas sobre o meu treino, no que posso melhorar ou ajustar alguma coisa. Uma dúvida que tenho também é que não sinto muito o peito e as costas, como posso melhorar isso? Valeu!