Lucas Perez

Alguem mais?! Valeww!!!

Eu como eles no almoço, como um pós treino solido. Como pós treino liquido você sugere algo? Valeww

Oi Lucas! Você sugere esses alimentos no pós treino? Estou querendo ver melhor meu pós, pois é onde tenho mais carbos.

Obrigado Lari! Você falou malto não. Mas não usaria em qualquer hora ou só no pós treino (uso a mato no pós para estimular a insulina). E sobre as gorduras? O quanto você recomenda? Atualmente essa quantia é 25% da minhas minhas calorias. Obrigado Alex! Você falou para tirar malto,mas não usaria em qualquer hora ou só usaria no pós treino (uso a mato no pós para estimular a insulina). E sobre as gorduras? O quanto você recomenda? Atualmente essa quantia é 25% da minhas minhas calorias. Obrigado Torf! Você falou que a malto é um vacilo. Mas quanto ao pós treino (uso a mato no pós para estimular a insulina) o que poderia usar?

Olá pessoal! Depois de 6 meses de um Bulking, no qual passei de 60 Kg para 75 Kg, fui parar com 18% de gordura. Agora quero fazer um curtting e chegar em uns 12% - 10% de gordura. Fiz uma dieta e você podem avaliar por favor? Sou intolerante a lactose, por isso não posso com queijos e leites, meu Whey é de carne. Segue meus dados: Altura: 179cm Peso: 75KG Gordura: 18% Calorias para manter: 2700 Calorias para cutting: 2400 Deita: Café da Manhã e Pré Workout (7:30) Quanti O quê Calorias Gorduras Proteina Carb 200 ml leite sem lactose 80 2 6 8,9 30 g aveia 114 1,6 2,7 14,1 1 banana 64,4 0 1 16,8 15 g albumina 53,5 0 12,1 0,8 1 f pao int 65,6 1,2 1,9 11,6 Totais 377,5 4,8 23,7 52,2 Pós Workout (9:30) 35 g whey 124 0 28,3 1,9 35 g malto 140 0 0 35 2 pao br 108 1,2 2,8 21,6 Totais 372 1,2 31,1 58,5 Lanches (15:00 e 20:00) 46 g shake caseiro *** 184,9 2,8 11,1 26,5 10 g amendoin 58,2 4,8 2,2 2 Totais 243,1 7,6 13,3 28,5 Almoço e Janta (12:00 e 17:30) 62g arroz 77,5 0 1,5 16,1 1 concha feijao 70 0,3 4,9 13 1 azeite 110 12 0 0 110 g carne 174,4 2,6 35,2 0 0,5 fruta 25 0 0 6,3 0,5 salada tomate 15 0 0 4 Totais 471,9 14,9 41,6 39,4 Ceia 200 ml leite 80 2 6 8,9 15 g neston 53,5 0,3 1,9 10,5 12 g castanha 79,9 6,9 1,8 2,1 10 g amendoin 58,2 4,8 2,2 2 Totais 271,6 14 11,9 23,5 Total gera: Base Calorias 2451 Gorduras 65 Proteinas 176 Carbs 270 *** Shake caseiro, vai albumina, leite em pó sem lactose, farinha de aveia e mato por favor me ajudem!! podem dar criticas e sugestões!!! Valew!!!