Jaumnigga

Tenho 16 anos, 1,73 de altura - Peso: 63 kls, sou magro mas com barrigão kkkk. Entrei há 3 meses na academia com o primeiro objetivo de ganhar massa muscular e há uma semana venho fazendo uma dieta. segue abaixo: Café da manhã( 08:00): 1º opção: Um copo de café, um pão com manteiga e um pedaço de batata doce 2º opção: um copo de café, aveia com banana e um pedaço de batata (tomo de 3g cretina nas duas opções ''Maxx Titanium'') Treinar (09:00) Já em casa (10:30): tomo um shake pós: Hipercalorico Mass Titanium da Maxx ( 4 scoops: 500 calorias, 25g de proteina e 143 de carbo) mas to afim de troca por uma alimentação sólida. ACEITO SUGESTÕES! Pois o hiper vem em causando espinhas monstruosas ( ou to afim de fazer um hiper caseiro a base de amendoim, aveia, leite em pó e chocolate, é uma boa?) Almoço (12:30): Duas conchas cheias de feijão, duas de arroz, um bife médio ou 2 filés grandes de frango, um pedaço de batata doce e algumas salada. As 13:30 vou pro me estagio, onde fico até as 18:00 e não como nada durante esse tempo só tomo café preto ( eu sei que é isso que ta me fudendo mais ainda ) - O que posso comer? ( simples, pratico e rapido) EM CASA 18:00: uns biscoitos de agua e sal com manteiga ou um pão e um copo de leite ou de suco ( to afim de começar a manda um hiper) As 21:00 na escola eu Janto o que der kkkkkkk ( tudo na mesma medida que em casa) Em casa 23:00: Omelete e um pedaço de batata doce ( eu gosto de ovo mas odeio omelete) quero mudar, o que posso comer? Podem rir, criticar, opinar e tudo mais a vontade... to começando nesse mundo e to com um foco do crl

Alguem sabe uma dieta de hiper caseiro facil e barato que tenha pelo menos 15g de proteina e 400 calorias para pós treino? No momento estou tomando o hiper da Maxx: Mass Titanium 17500 mas ele vem me dando muitas espinhas e vou parar... Hipercalorico é uma boa pra Clean Bulking? estou afim de começar a fazer essa dieta

Passei em uma nutricionista e ela me passou a dieta ( que logo menos postarei aqui). Na dieta ela me passou hipercalórico para tomar como pós treino no valor de 400 calorias, mas como a dieta saiu carinha, gostaria de saber um hiper caseiro e barato que atinga 400 calorias para mim tomar no pós... alguem sabe algum?

Tenho 17 anos, 1,67 de altura e peso 53 kilos. Faço academia a um mês, tenho uma otima alimentação e após os treinos tomo hipercalorico caseiro feito de: aveia, leite em pó, amendoim, achocolatado e um pouquinho de albumina. O que vocês que entendem de academia me indicariam tomar para melhorar o ganho de massa muscular e definição? (se quiser pode passar até uma dietinha) Tomar cobavital + complexo B ajuda?