Andrei Nurmachev
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Andrei Nurmachev deu reputação a MChernobyl em primeiro trimestre
Seu treino C e ombro e o A e peito,
Treinar peito com o dia anterios sendo ombro nao rola.
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Andrei Nurmachev deu reputação a kani em primeiro trimestre
porque nao usa muito peso? seu problema e no joelho nao no cotovelo/ombro da o maximo de si cara se não nao adianta.
cross over considero como algo pra finalizar o treino de peito, recomendo fazer crucifixo 5x8 supino reto 4x8 inclinado 4x8 e cross over.
tu consegue fazer panturrilha de boa com seu problema no joelho?
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Andrei Nurmachev deu reputação a MChernobyl em primeiro trimestre
Se você treinar so 4 vezes,
Faça um ACBD ou ABAB dando 1 dia de descanso.AbOFFAB