Nataalia-
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5 minutos atrás, lucasf21 disse:
e qual é a quantidade de calorias da dieta?
Atualmente ta em torno de 2.200 por eu não saber onde encaixar mais
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Bom gente estou com dificuldades pra adequar minha dieta e gostaria da ajuda de vocês....Treino 5x por semana musculação e estava ingerindo 105 a 115 g de proteina,260 g de carboidrato e 55 a 65 g de gordura por dia,mas notei que não aumentei peso e pelo contrário,até sequei mais.
Idade:15
Altura:1,58
Peso:52
Bf:13-14%
Fiz um cálculo de TMB e a calculadora me deu as seguintes informações:
Metabolismo basal: 1.368
Calorias para manter: 2.121
Calorias para subir de peso: 2.439
Onde vocês acham que eu aumento os nutrientes? Ou qual divisão de macronutrientes eu poderia fazer?
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1 minuto atrás, lucasf21 disse:
nao acho que seja a melhor divisão...
treino de peito ok, costas tbm perna e ombro tá horrível, não se mistura ombro com pernas... e de abdomen também tá ridículo, acaba que usamos abdomen para quase tudo, 2 exercícios bem feito já é o suficiente.
concordo
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Em 26/01/2016 at 20:52, milleg disse:Em 26/01/2016 at 20:52, milleg disse:
gente falem a opinião de vcs por favor..
objetivo : hipertrofia
treino a 1 ano
altura: 1'60
peso: 51kg
Segunda (a )
Agachamento profundo no smith + avançoAgachamento livreHackLeg 45Afundo ou Passada
chute
glúteo na máquina
panturilha sentada
panturilha no leg180
Terça (b)
supino
crucifixo
voador
triceps na corda
triceps no pulley
+ abdomen
Quarta (c )
Mesa flexora
Stiff
Sumo
leg 180
90º no smith
panturilha sentada
panturilha no leg180Panturrilha de pé no smith
Fiz algumas alterações,eu não faria perna 3 vezes por semana porque dependendo da intensidade do seu treino você terá pouco descanso... faria peito,ombro e abdomen na segunda,pernas na terça,costas e abdomen na quarta,biceps e triceps na quinta e pernas na sexta...mas isso fica a teu critério bjsss -
Gente to com uma dúvida,estava lendo em alguns sites sobre abdominais para a região oblíquo e vi muita gente falando que fazer oblíquo com cargas altas,poucas repetições e com frequência faz a cintura engrossar...mas por outro lado vi sites falando que ajuda a cintura a afinar,e ai o que vocês acham?
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Treino muito volumoso,não faria costas e pernas juntos...vi que você fez ajustes,cuidado com o descanso...
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moderadamente ativa,treino 5x por semana
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Sim,por isso a duvida,não sei exatamente onde encaixar essas calorias restantes,então talvez por enquanto eu deixe assim e se não ver resultados encaixo as calorias restantes em carbos e uma aumentadinha na proteina
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Idade-15 anos
Peso-52
Altura-1,58
Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439
[Fora do Modelo] DUVIDA DIETA FEMININA P GANHO DE MASSA
em Lixeira
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ok obrigada pela dica