Jhonatan Mikael

pelo báscio que já levei na cabeça aqui no forum:
 
Carboidrato 3 a 5 por quilo, achei relativamente ok, mas quando for querer perder gordura, vai diminuindo os carboidratos
Proteina 2g por quilo (básico), deixa em 140
gordura tem que aumentar, deixar de 90 a 110.
 
Eu não curto essa parada de comer muita fruta no dia e nem bolacha integral; acho que tu poderia distribuir melhor o frango do almoço e a batata doce do café da manhã (já que tu vai treinar na tarde e a batata é de alto IG). Tambem comeria alguma coisa sólida as 21:30, pra complementar o pós treino.
 
OBS: teu treino está mal distribuido mano. A não ser que tu tenha a perna do hulk, te liga pra não ficar assimétrico. Pq treinar ombro e peito 2x e o resto uma só? Só se tu tiver com esses músculos menos desenvolvidos. Te aconselho um ABC sequencial que pra mim é o feijão com arroz que da certo.
 
bons treinos ;DD

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Sei que o tópico é sobre a dieta mas achei sua distribuicäo de treino péssima.

Sobre treino também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/