Capitão_América

Bom dia galera.
 
Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que  eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00)
É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas? Existe algum treino ideal para quem trabalha com serviço braçal?

Overtrainig é um fantasma que assombra muita gente, mas que na realidade ta longe de acontecer com qualquer um que tenha boa alimentação e descanso.
Ja vi nego falando que depois do treino evita ate a comer a namorada pra evitar overtraining kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

Overtrainig é um fantasma que assombra muita gente, mas que na realidade ta longe de acontecer com qualquer um que tenha boa alimentação e descanso.
Ja vi nego falando que depois do treino evita ate a comer a namorada pra evitar overtraining kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

Exato, eu citei a pouca carga e muitas repetiçoes, pq tem gente que acha q pegando leve e executando ate a falha vai gerar algum ganho.
Acho que a combinação certa para o rompimento das fibras são uma boa execuçao+carga moderada+ execução ate a falha.
A boa execução é primordial, nao adianta fazer de qualquer maneira, a carga moderada é o peso certo em que voce vai conseguir executar de maneira correta sem roubar desde a primeira execução e a falha é o momento em que voce nao consegue mais executar, mas que esteja na media entre 10 a 12 repetiçoes no maximo, passou disso é pq tem pouca carga.

Realmente é só ajustar a carga para falhar na 12º repetição, porém ao aumentar a carga a execução pode não ser a correta. Dai eu poderia colocar uma carga aproximada e fazer até 15 ou 17 repetições que iria chegar até a falha concêntrica.