Sem indentificação
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Fala Galera!
Não sei se é permitido postar transformações aqui, caso não é só me avisar!
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Perfeito amg! Não mude nada!
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23 minutos atrás, busarello disse:
Fibras solúveis e insolúveis, devem estar balanceadas. Pode ingerir em qualquer refeição.
Tem certeza desta TMB? E como chegou nela sem ter o BF estimado?
Esta Tmb cheguei através dos calculos de um livro sobre dieta flexivel.
você ainda n respondeu minha pergunta:
"que tipo de fibras sugere?E em que refeição ingerir?"
ainda no aguardo..
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33 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
mais qual é o objetivo
Amigo o ovo não vai ser ingerido cru não, apenas os macros deles estou considerando do cru, que tipo de fibras sugere?E em que refeição ingerir?
Omega 3 esta em 2g por dia.
Idade 18
BF vo lá sabe
Altura 185
Peso 73
Tmb 1800
Algum outro questionamento?
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Bom Dia glr,
Venho pedir a avaliação de vocês quanto a minha dieta.
Objetivo:Inicio de Bulking, acredito que seja necessário aumentar os carboidratos sim futuramente, porém de maneira gradativa.
Minha primeira dieta.
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Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta.
Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente
Estatísticas:
16 anos
1,84
65kg
Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>>
Segunda à Segunda
6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
9:45 uma ou duas barra de cereal
12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis
15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú
18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco
21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru
8h sono anabólico
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Ae, faça as honras!
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Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta.
Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente
Ectomorfo
grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>>
Segunda à Segunda
6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
9:45 uma ou duas barra de cereal
12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis
15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú
18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco
21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru
8h sono anabólico
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Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender!
Bom vamos direto ao ponto.
Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio)
,demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas:
15 Anos
1,84m
66kg
28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo
Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim
Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades.
(Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados.
Segunda à Segunda
6:45 ---------------------------------
9:45 ---------------------------------
12:45 ---------------------------------
15:45 ---------------------------------
18:45 ---------------------------------
21:45 ---------------------------------
8h sono anabólico
O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei.
Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários.
Grato
grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>>
,demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas:
Minha transformação NATURAL 17-19 anos
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Muito Obrigado! Com certeza! ?
Com certeza! Dorsal é meu maior foco no momento! Obrigado pelo comentário! ?
Obrigado! Entrei em um rebote depois do campeonato Rafael Brandao Classic que participei natural (Coloquei alguns vídeos no meu canal do Youtube), vou dar uma limpada no shape por uns 3-4 meses e entrar em um bom bulking limpo! Obrigado por comentar! Abçs ?