[Avaliem Meu Treino]

Corrigindo:

REMADA SENTADA ABERTA 8 8 6 6

Pullover vou fazer sem barra entao pela dica do RafaelTwin.

E a respeito do treino de pernas.. eu malho a uns 2 anos só que mal malhava perna agra q estou comecando a malahr dai comecei com um treino mais fraco.. mudarei em breve.. e inverterei ela com o treino de braco como citado:

Obrigado pelas dicas aceito mais sugestoes.

[Avaliem Meu Treino]

TREINO ABCD.. FOCADO PARA GANHO DA MASSA.

Tenho 20 anos

Peso 71Kg

Altura 1,76

BF 12%

TREINO A

SUPINO RETO HALTERES 8 8 6 6

SUPINO INCLINADO 8 8 6 6

SUPINO DECLINADO 8 8 6 6

CROSSOVER 8 8 6 6

PULLOVER (BARRA) 8 8 6 6

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TREINO B

PUXADOR TRAS 8 8 6 6

PUXADA ALTA 8 8 6 6

PUXADOR FRENT. FECHAD. 8 8 6 6

CRUCIFIXO INVERSO (FLY) 8 8 6 6

REMADA ALTA SENTADA ABERTA 8 8 6 6

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TREINO C

ROSCA ALTERNADA 8 8 6 6

ROSCA POLIA 8 8 6 6

ROSCA ROTAÇÃO 8 8 6 6

TRICEPS TRANSVERSAL 8 8 6 6

TRICEPS COICE (POLIA) 8 8 6 6

TRICEPS CORDA 8 8 6 6

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TREINO D

DESENVOLVIMENTO FRENTE (BARRA) 8 8 6 6

ELEVACAO BRACO FRONTAL 8 8 6 6

ELEVACAO BRACO LATERAL 8 8 6 6

ELEVACAO OMBRO 8 8 6 6

AGACHAMENTO 8 8 6 6

LEG PRESS INF. (UNI) 8 8 6 6

PANTURRILHA LEG PRESS (UNI) 8 8 6 6

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TREINO 2 DIAS DESCANSO 1...

TODOS APARELHOS COM 4 SERIES, 2 DE 8 E 2 DE 6, AUMENTANDO SEMPRE O PESO NAS 2 DE 6

ABDOMINAL DIA SIM DIA NAO NA SEGUINTE FORMA:

MAQUINA 20 20 20

INFRA PRANCHA (DECLINADO) 20 20 20