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Corrigindo: REMADA SENTADA ABERTA 8 8 6 6 Pullover vou fazer sem barra entao pela dica do RafaelTwin. E a respeito do treino de pernas.. eu malho a uns 2 anos só que mal malhava perna agra q estou comecando a malahr dai comecei com um treino mais fraco.. mudarei em breve.. e inverterei ela com o treino de braco como citado: Obrigado pelas dicas aceito mais sugestoes.

TREINO ABCD.. FOCADO PARA GANHO DA MASSA. Tenho 20 anos Peso 71Kg Altura 1,76 BF 12% TREINO A SUPINO RETO HALTERES 8 8 6 6 SUPINO INCLINADO 8 8 6 6 SUPINO DECLINADO 8 8 6 6 CROSSOVER 8 8 6 6 PULLOVER (BARRA) 8 8 6 6 ============ TREINO B PUXADOR TRAS 8 8 6 6 PUXADA ALTA 8 8 6 6 PUXADOR FRENT. FECHAD. 8 8 6 6 CRUCIFIXO INVERSO (FLY) 8 8 6 6 REMADA ALTA SENTADA ABERTA 8 8 6 6 ============= TREINO C ROSCA ALTERNADA 8 8 6 6 ROSCA POLIA 8 8 6 6 ROSCA ROTAÇÃO 8 8 6 6 TRICEPS TRANSVERSAL 8 8 6 6 TRICEPS COICE (POLIA) 8 8 6 6 TRICEPS CORDA 8 8 6 6 ============= TREINO D DESENVOLVIMENTO FRENTE (BARRA) 8 8 6 6 ELEVACAO BRACO FRONTAL 8 8 6 6 ELEVACAO BRACO LATERAL 8 8 6 6 ELEVACAO OMBRO 8 8 6 6 AGACHAMENTO 8 8 6 6 LEG PRESS INF. (UNI) 8 8 6 6 PANTURRILHA LEG PRESS (UNI) 8 8 6 6 ==================== ==================== TREINO 2 DIAS DESCANSO 1... TODOS APARELHOS COM 4 SERIES, 2 DE 8 E 2 DE 6, AUMENTANDO SEMPRE O PESO NAS 2 DE 6 ABDOMINAL DIA SIM DIA NAO NA SEGUINTE FORMA: MAQUINA 20 20 20 INFRA PRANCHA (DECLINADO) 20 20 20