Leonardo12345

Tenta não fechar os dois joelhos quando você for descer tente deixa-los bem abertos não se contraindo nem nada . Boa Noite !!!

Pessoal eu tenho 14 anos e faço academia há 7 ou 8 meses , enfim estou vendo resultados , principalmente nas coxas e nos biceps , mais minha dúvida é o seguinte meu treino é dividido em 3 fichas , uma contem PERNAS E PANTURRILHA , outro contem PEITO , TRCEPS e só um exercicio abdmonial que é Abdominal no banco inclinado perna estendida . O meu terceiro é costa e Biceps e só um tipo de abdominal que é a Prancha lateral com peso , e esses dois tipos de abdominal eu faço seguido tipo na segunda eu faço a ficha numero nuemro1 que é bicpes e costa e o abdmominal e ja na terca eu faço o peito e tricpes e o abdominal com perna extendida , e por ultimo o treino de perna . Queria saber se posso mudar e adicionar mais abdominais porque o lugar que eu vi menos resultado foi na barriga (mesmo eu percebendo a formação dos gomos) meu treino é trocado a cada 28 dias e eu peguei esse faz uns 10 dias s´ó , eai continuo so com esses 2 abdominais ou posso adicionar tipo dois exercicios ex : A Prancha lateral , e o abdominal obliquo , e no outro dia o abdominal com perna extendida e um reto , meu unico medo e que as fichas são seguidas entao tenho medo de adiconar abdominal e acbar forçando e não dando em nada, alguem me ajuda ?