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Olá pessoal... bem, eu pesquisei bastante antes de criar este tópico, mas o problema é que vejo muita opinião pessoal, então queria ver se consigo juntar algumas aqui para debatermos! Faço academia à 4 meses, sou ectomorfo, ganhei 10 KG ao total. Comecei com série AB(5 dias na semana, OFF em final de semana), durante 1 mês e meio. Depois passei para uma série ABC2X: A - PEITO/OMBRO/TRAPEZIO B - PERNAS E TRICEPS C - COSTAS E BICEPS Faço sempre 4x8(sempre tento falhar na oitava rep) A minha dúvida principal e que vejo tantas opiniões diferentes é: quantas vezes um Ectomorfo tem que treinar na semana? eu vejo muita gente falando que o ideal para ectomorfo é volume, então série ABC seria o ideal. Só três vezes na semana com mais intensidade... isso é verdade mesmo? o que acham deste artigo e do treino contido nele? 1,81M 68 KG Suplementos: Hipercalórico(desde o primeiro dia de academia) e BCAA.

muito obrigado por todas as informações! chegando do trabalho vou ler mais uma vez cuidadosamente o que falou estou a fazer 12, 10, 8 e 6 reps porque minha instrutora me disse para fazer normalmente, como aumento o peso a cada repetição, faço 10, 8, 6... sou muito fracote hahaha aproveitando, o que acha de seguir esse treino? http://m.youtube.com/watch?v=Z1UOH2Vmldw

qual a diferença do ABC para o ABC2x? no Stein o ABC é A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa.

chegando em casa vou então pesquisar qual os melhores exercicios que posso fazer para cada grupo, vou pegar uns 2 ou 3 de cada no youtube mesmo xD obrigado pela ajuda desde ja

vou fazer então o ABC2x, quando a dieta, dificilmente controlável, infelizmente tenho me alimentado de 3 em 3 hrs e comido mais, também fazendo uso de hipercalorico antes e depois do treino, com 1 multivitaminico comecei a 3 meses com 58 kg, tenho 65 agora, mas estou meio "estagnado", cada vez mais dificil de subir de peso

ganhar massa! tenho 1,81M e peso INCRÍVEIS 65KG

Olá, vi no tópico do Stein esse plano de treino: A - costas / trapézioB - peito / ombroC - perna completaD - tríceps / bíceps / antebraço Eu faço academia a 3 meses Minha pergunta é... quantos exercícios eu faço para cada grupo muscular? por exemplo, costas... posso fazer 2, 3 exercicios de costas? ou só faço 1 com 4 reps de 12, 10, 8 e 6 e já chega?