Edu-LX
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3 minutos atrás, John Reaper disse:
Sobre a pochetinha... uma coisa que é importante, e q a maioria n se atenta a isso.. é que ela n é muito treinável...
Repare nessas fotos..
Veja que o último "gomo" do musculo reto do abdomen (onde fica a pochete) n possui um desenho muito visível...
Sobre os exercícios, eu prefiro a idéia de treinar o abdomen como se fosse um outro grupamento muscular qualquer... progressão de carga e descanso..
Pois é, eu vou deixar para treinar o abdômen duas vezes na semana e verei como é para mim, como meu corpo responde. Isso que vai me direcionar.
Eu comecei a treinar todos os dias para ficar com a barriga reta, chapada, e isso eu já consegui. Agora acho que devo sim mudar de estratégia.
Obrigado.Citar -
1 minuto atrás, John Reaper disse:
A dieta e suas características hormonais que vão te dar a definição que vc quer..
O exercício (se feito corretamente) vai aumentar o volume (ou a densidade) do seu músculo..
Ou seja... simplificando.. exercitar o abdomem n irá aumentar a definição da sua região abdominal..
Na verdade vai até dar um resultado contrário ao que vc quer (até certo ponto).. se vc exercitar e ganhar volume na musculatura abdominal, mas ainda tiver uma capa de gordura por cima, vai parecer que vc tá com a barriga maior...
resumindo...
a UNICA coisa que vai aumentar a sua definição.. é diminuir a gordura entre a pele e o músculo...
Quando vc estiver definido e sua musculatura aparente, aí a qualidade e o volume da sua musculatura entram em jogo...
O último lugar que vai secar no seu corpo é o "pé" da sua barriga... Por isso é normal começar a ver alguma definição na parte de cima do abdomem e continuar com a pochetinha..
Pois é, a pochetinha é difícil... e como. Estou há meses tentando, mas estou sim vendo resultados, ela está bem menos aparente de duas semanas para cá.
E no meu caso, a minha cintura permanece fina, com 74,5cm, contra os 95,5cm do meu tórax. Na verdade, a minha cintura no fim do ano passado era 73cm, sendo que eu tinha 102% de massa muscular no abdômen e tórax. Apesar de ter aumentado 1 cm e meio, olhando de lado, parece até mais fina. Minha barriga é perfeitamente reta, só tem a pochetinha mesmo... mas eu vou continuar me empenhando principalmente na dieta e assim ela deve sumir.
E você recomenda que eu continue fazendo prancha como estou fazendo? Eu estava pensando em começar a fazer de 2 em 2 dias, tanto a lateral quanto a frontal. O que você acha?
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Explicando melhor, eu já estou com bem pouca gordura no corpo todo... a minha gordura subcutânea no mês passado, na minha visita ao nutricionista, deu 6,9%.
Na bioimpedância, deu 11,6% de gordura. Deu 105% de massa magra no tórax e abdômen e a mesma porcentagem nos braços, e 102% de massa nas pernas.
O meu maior problema é a gordura inferior do abdômen. Eu sei que é dieta que vai eliminá-la, mais que os exercícios, mas eu realmente quero saber o quão eficaz a prancha frontal é para esse fim. Acredito que aqui saberão me dizer.
Eu sou leve, peso 65 quilos e meu peso ideal é 66,5 quilos com 12% de gordura. Tenho 173,6 cm de altura. Meu biotipo é mesomorfo.
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1 minuto atrás, EctoFrangoMorfo disse:
O que define é a dieta, vc pode fazer um trilhão de abdominal se quiser, se não estiver em deficit calorico não vai definir nada.
Estou ciente disso... cuido sim da minha dieta.
Estou falando principalmente do exercício. Também não adiantaria eu me empenhar só na dieta e não fazer o exercício adequado para o meu objetivo, não é?
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Eu tenho feito prancha todos os dias, mas apenas uma série de 60 a 100 segundos por dia para manter os músculos do abdômen sempre ativados e assim conseguir defini-los. A lateral eu faço duas séries de 40 segundos cada lado.
Uma vez por semana, faço na academia, como está na minha ficha. Na ficha é para eu fazer 3 séries de infra no solo mais prancha frontal até a falha.
Estou tendo resultados sim, os músculos superiores do meu abdômen já estão definidos e visíveis, assim como os oblíquos. Mas ainda resta a parte inferior do meu abdômen, que está com mais ou menos 11mm de gordura. A prancha frontal será eficiente para essa parte inferior também, certo?
A razão porque criei esse tópico é que recebi dois tipos de respostas na academia: uma das respostas diz que a prancha frontal só fortalece, não define. A outra diz que fortalece e define, além de ser bem mais eficaz do que os abdominais tradicionais.
E aí, o que vocês acham? -
A foto.
Eu fiz essa medição de bf com o nutricionista. Já tive 7,2% de bf.
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Sou novo no fórum, este é meu primeiro tópico, e já li outros tópicos aqui quando tive dúvidas e usei o Google.
Estou há quase 3 anos malhando, quase direto... Na última avaliação física que fiz, deu 9% de gordura, e já cheguei a ter 7,2% de bf.
Eu sou mesomorfo quase puro, com apenas um pouco do endomorfo.
Eu quero saber como estou para quase 3 anos de academia, na opinião de vocês. Sei que posso definir mais, e é o meu objetivo. Acho que tenho muita facilidade para ganhar volume e pouca para definir. É por aí mesmo?
Quando entrei na academia, no começo de janeiro de 2013, eu pesava apenas 62 quilos, e agora peso 72 quilos. Acho que meu percentual de gordura continua em 9%, ou até um pouco menos. Quero chegar a 78 quilos de massa.
Eu queria perder o pouco de barriga que tenho... Me alimento bem, nunca fico com fome... Como principalmente frutas como banana e maçã na parte da tarde. Isso ajuda no que quero? Me disseram que frutas sempre é uma boa opção.
Prancha frontal e lateral definem o abdômen?
em Treinamento
Postado
Só quero dizer aqui que estou tendo sucesso na eliminação da pochete.
Hoje eu acordei e olhei de perfil no espelho... ela está quase invisível. Mais se parece agora com o formato do meu músculo inferior do abdômen.
Parece que consegui aliar bem os exercícios e a dieta. Na minha opinião, falando do exercício, a prancha frontal ajudou muito. Antes de eu começar a fazer com regularidade, era bem visível a gordura (pochete). Depois que me empenhei tanto na alimentação quanto nos exercícios, obtive o resultado desejado.
Obrigado a quem ajudou.