alex_slrs
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alex_slrs deu reputação a Walter Guimarães da Costa em Por favor avaliem a minha dieta Clean Bulking
Boa, agora vá nos dando feedback para saber como está indo, se pese toda semana!
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alex_slrs deu reputação a Walter Guimarães da Costa em Por favor avaliem a minha dieta Clean Bulking
Você é ecto e tem 78kg, além de estar estagnado muscularmente.
Eu diria pra você mandar pelo menos 3500kcal/dia, de 2,3 a 2,8g/kg de proteína, gordura acho que 1g/kg está ótimo, e o resto você manda em carbo, de preferência carbos de qualidade
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alex_slrs deu reputação a busarello em Por favor avaliem a minha dieta Clean Bulking
A conta não vai fechar nunca sem ter uma variavel. É uma questão de matemática básica, se você trava todos os valores o resultado não muda...
Você tem as seguintes variaveis:
- proteina
- gordura
- carboidrato
E o resultado, fixo, das calorias, que é a soma das 3 variaveis acima.
Então basta deixar uma das variaveis em aberto.
EU sugiro deixar de 1,5 a 2g/kg de proteinas e 1g/kg de gorduras. O que faltar para fechar as calorias você usa carboidratos.
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alex_slrs deu reputação a Vecchio em Por favor avaliem a minha dieta Clean Bulking
Eu também utilizo como mecanismo regulador a adição de carboidratos para o que esteja faltando pra fechar as minhas contas. E, também, monitoro essas taxas. No meu caso, por causa da obesidade, eu preferi por usar kgMM (quilos de massa magra).
Como eu não consumo suplementos industrializados, toda a carne que eu como traz consigo uma parcela de gordura, por mínima que seja. Somada às colheres de sopa de azeite de oliva no almoço e janta que uso nas saladas, acabam batendo também esta faixa para gorduras que o @busarellocomentou, que no meu caso vai de 0,8 a 1,1 g/kg.
Logo, acaba realmente caindo nisso aí: consumo de proteína por primeiro, pois impactam no total do cálculo de gorduras e, pra fechar, o que falta pra carboidratos.
Há dias em que, pra fechar as contas, precisam ser mesmo em batata doce cozida, por exemplo, que são uma fonte quase zerada de gorduras e de proteínas. Com isso as outras taxas não são mexidas. Já aveia e feijão, por exemplo, impactam nos outros macros... é meio chato...rs.
Deve haver outros macetes que os colegas usem. De olho aqui pra ver o que vão comentar.
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alex_slrs deu reputação a Saintgraal em Por favor avaliem a minha dieta Clean Bulking
come 3500 kcals
tu ja ta com 10 anos de treino, precisa fazer algo bem intenso
talvez tentar um sl 5x5
voltar esse treino pra força ou talvez um hibrido