[Treino ABCDE]

Obrigado, vou seguir treinando todos os dias com alta intensidade, e montar uma dieta.

[Treino ABCDE]

Muitas pessoas falam que pelo biotipo são só 3 vezes na semana, ai vem outros e contrariam, então fico perdido. Tento pesquisar e não acho nada, então queria ajuda de pessoas com mais tempo que eu. Não é pelo fato de preguiça se falar pra mim ir 7 dias eu vou. Se falar é melhor ir 1 dia por semana eu vou. Até porque o instrutor não ajuda em nada !

[Treino ABCDE]

Vlw Stein, e um treino FBx3 para um ectomorfo, você acha legal ?

Eu fiz essa divisão ABCDE por falta de tempo mesmo, tenho pouco  tempo livre.

[Treino ABCDE]

Idade: 16

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 175

Peso: 60

Biotipo: Ectomorfo

 

Treino A - Peito e Panturrilhas

Supino declinado 4x 10-8-6-4

Crucifixo reto 4x 10-8-6-4

Supino inclinado 4x 10-8-6-4

Crucifixo inclinado 4x 10-8-6-4

Elevação de gêmeos no smith 4x12

Elevação de gêmeos sentado 4x12

 

Treino B - Pernas

Agachamento livre 4x 12-10-8-6

Legpress 4x 12-10-8-6

Banco extensor 4x 12-10-8-6

Mesa flexora 4x 12-10-8-6

Banco abdutor 4x 12-10-8-6

 

Treino C - Costas e Panturrilhas

Puxada por trás 4x 10-8-6-4

Remada sentado 4x 10-8-6-4

Remada no aparelho 4x 10-8-6-4

Levantamento terra 4x8

Elevação de gêmeos no hack 4x8

Elevação de gêmeos sentado 4x8

 

Treino D - Bíceps, Tríceps e Abs

Rosca scott 4x 10-8-6-4

Rosca martelo 4x 10-8-6-4

Tríceps banco 4x 10-8-6-4

Tríceps corda 4x 10-8-6-4

Abdominal prancha 3x20

Abdominal na polia 3x20

 

Treino E - Ombros e Panturrilhas

Desenvolvimento 4x 10-8-6-4

Crucifixo inverso 4x 10-8-6-4

Elevação lateral 4x 10-8-6-4

Panturrilha 3 posições 3x15

[Avaliação treino ABC]

Ok, irei mudar, mais alguma coisa que possa melhorar, tipo as séries/repetições estão boas ? Ou vc mudaria ?

[Avaliação treino ABC]

Irei mudar então, vlw

pq ele está razoável, oq vc mudaria nele ?

[Avaliação treino ABC]

Altura : 174 cm

Peso : 58 Kg

Idade : 16

BF : 4%

Objetivo : Hipertrofia

Eai pessoal, blz ? gostaria que alguém avaliasse esse treino que eu fiz para hipertrofia, quero dicas construtivas ! Desde já, muito obrigado ! A e por favor sem ignorância.

Obs: Sou ectomorfo.

Treino A - Peito/Tríceps/Ombros

Supino reto 4x8

Cruxifixo 4x8

Voador 4x8

Tríceps banco 4x8

Tríceps corda 4x8

Bi-set Elevação lateral + Desenvolvimento 4x8

 

Treino B - Costas/Bíceps

Puxada frontal 4x8

Remada cavalinho 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca alternada com rotação 4x8

Rosca direta no pulley 4x8

 

Treino C - Pernas

Bi-set Flexão plantar no smith + Panturrilha sentado 4x15

Banco extensor 4x10

Agachamento 4x10

Mesa flexora 4x10

Leg press 4x10