Brunus Zane

Obrigado, vou seguir treinando todos os dias com alta intensidade, e montar uma dieta.

Muitas pessoas falam que pelo biotipo são só 3 vezes na semana, ai vem outros e contrariam, então fico perdido. Tento pesquisar e não acho nada, então queria ajuda de pessoas com mais tempo que eu. Não é pelo fato de preguiça se falar pra mim ir 7 dias eu vou. Se falar é melhor ir 1 dia por semana eu vou. Até porque o instrutor não ajuda em nada !

Vlw Stein, e um treino FBx3 para um ectomorfo, você acha legal ? Eu fiz essa divisão ABCDE por falta de tempo mesmo, tenho pouco tempo livre.

Idade: 16 Objetivo: Hipertrofia Altura: 175 Peso: 60 Biotipo: Ectomorfo Treino A - Peito e Panturrilhas Supino declinado 4x 10-8-6-4 Crucifixo reto 4x 10-8-6-4 Supino inclinado 4x 10-8-6-4 Crucifixo inclinado 4x 10-8-6-4 Elevação de gêmeos no smith 4x12 Elevação de gêmeos sentado 4x12 Treino B - Pernas Agachamento livre 4x 12-10-8-6 Legpress 4x 12-10-8-6 Banco extensor 4x 12-10-8-6 Mesa flexora 4x 12-10-8-6 Banco abdutor 4x 12-10-8-6 Treino C - Costas e Panturrilhas Puxada por trás 4x 10-8-6-4 Remada sentado 4x 10-8-6-4 Remada no aparelho 4x 10-8-6-4 Levantamento terra 4x8 Elevação de gêmeos no hack 4x8 Elevação de gêmeos sentado 4x8 Treino D - Bíceps, Tríceps e Abs Rosca scott 4x 10-8-6-4 Rosca martelo 4x 10-8-6-4 Tríceps banco 4x 10-8-6-4 Tríceps corda 4x 10-8-6-4 Abdominal prancha 3x20 Abdominal na polia 3x20 Treino E - Ombros e Panturrilhas Desenvolvimento 4x 10-8-6-4 Crucifixo inverso 4x 10-8-6-4 Elevação lateral 4x 10-8-6-4 Panturrilha 3 posições 3x15

Ok, irei mudar, mais alguma coisa que possa melhorar, tipo as séries/repetições estão boas ? Ou vc mudaria ?

Irei mudar então, vlw pq ele está razoável, oq vc mudaria nele ?

Altura : 174 cm Peso : 58 Kg Idade : 16 BF : 4% Objetivo : Hipertrofia Eai pessoal, blz ? gostaria que alguém avaliasse esse treino que eu fiz para hipertrofia, quero dicas construtivas ! Desde já, muito obrigado ! A e por favor sem ignorância. Obs: Sou ectomorfo. Treino A - Peito/Tríceps/Ombros Supino reto 4x8 Cruxifixo 4x8 Voador 4x8 Tríceps banco 4x8 Tríceps corda 4x8 Bi-set Elevação lateral + Desenvolvimento 4x8 Treino B - Costas/Bíceps Puxada frontal 4x8 Remada cavalinho 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca alternada com rotação 4x8 Rosca direta no pulley 4x8 Treino C - Pernas Bi-set Flexão plantar no smith + Panturrilha sentado 4x15 Banco extensor 4x10 Agachamento 4x10 Mesa flexora 4x10 Leg press 4x10