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robcruz

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  1. robcruz

    Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

    robcruz respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
    Cutting/97kg/1.80m/38anos/ 6 dias na academia/ 6 dia de corrida na esteira TMB= 2.036,50 X 1,55 = 3.156,575 - 1000Kcal ( perder 1kg semana) = 2.156,575 kcal / 7 refeições = 451 kcal cada refeição Proteínas: 3g/kg, logo:. 3 x 97 = 291g; Gorduras: 23% – 28% do total de calorias , media 25,5%, Logo:. 550kcal / 9 = 61g; Carboidratos : 2.156,575 - ( 1164 kcal proteinas + 550 kcal gordura) = 442 k cal/4 = 110g. obs: Usei Leandro, após usar diversas fórmulas e maneiras de calcular a TMB, inclusive a do passo 1 que vc fala: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso, tive que fazer uma média aritmética pois foram muitas formulas e com diferencia muito grande de kcal, Cutting:: Proteína: 291g, Gordura: 61g e Carbo: 110g. Esta correta esta proporção? o Que eu poderia ser modificado?

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