LuizMoreira

Eu não uso este treino pois meu treino é bem mais avançado que este só estou montando para mudar um pouco os treinos!!! Agora que eu vi, obrigado eu irei trocar

– Segunda feira: Peito Supino reto: 3 séries -> 10 a 12 repetições Supino inclinado: 3 séries ->10 a 12 repetições Voador na polia baixa: 4 séries -> 10 a 12 repetições Voador na polia alta: 4 séries -> 10 a 12 repetições – Terça feira: Pernas Extensão e pernas: 3 séries -> 10 repetições Agachamento: 4 séries -> 10 a 12 repetições Leg Press: 4 séries -> 10 a 12 repetições Mesa flexora deitada: 4 séries -> 10 a 12 repetições Superset 01: Panturrilha no Leg Press + Panturrilha em pé: 4 séries -> 10 repetições Superset 02: Panturrilha no aparelho + Panturrilha em pé: 4 séries -> 10 repetições – Quarta feira: Costas Remada baixa: 3 séries -> 10 a 12 repetições Puxada pela frente: 3 séries -> 10 a 12 repetições Remada baixa: 3 séries -> 10 a 12 repetições Levantamento terra: 3 séries -> 10 a 12 repetições Remada baixa unilateral: 4 séries -> 10 a 12 repetições – Quinta feira: Ombros Desenvolvimento Arnold: 3 séries -> 10 a 12 repetições Levantamento lateral: 4 séries -> 10 a 12 repetições Levantamento frontal: 3 séries -> 10 a 12 repetições Encolhimento: 4 séries -> 10 a 12 repetições – Sexta feira: Bíceps e tríceps Tríceps supinado com pegada fechada: 3 séries -> 10 a 12 repetições Rosca direta com barra e anilha(com apoio): 3 séries -> 10 a 12 repetições Puxada para tríceps (polia alta): 4 séries -> 10 a 12 repetições Martelo: 8 séries -> 10 a 12 repetições – Sábado: Pernas Extensão de pernas: 4 séries ->20 repetições Passada pelo espaço de treino: 20 Superset 01: Panturrilha no Leg Press + Panturrilha em pé: 3 séries -> 10 repetições Superset 02: Panturrilha no aparelho + Panturrilha em pé: 3 séries -> 10 repetições

Fala ai Monstros quero montar um treino para mim eu montei um mais teve gente falando que fazer abcde para mim vai ser puxado e que o treino é muito avançado pois eu tenho 85KG 1,85m eu sou mesomorfo nunca fiz academia eu fazia muito Aeróbicos e artes marciais e ninguém é igual a ninguém cada um tem sua genética ( BIOTIPO ) eu não sinto quase dor nenhuma pois eu sou muito Alongado ( da cabeça aos pés ) todos os dias eu me alongo para não ficar de fora então quero montar meu treino me ajudem ai Biceps : 34 Coxa : 52 Peito : Não medi pois eu sou tipo raro ( meu metabolismo é bastante acelerado )!!!

Segunda-feiraDia Elevadores grande:• Deadlifts - 4 jogos• Agachamento - 4 conjuntos• Shrugs - 4 conjuntos• Benchpress Declínio - 4 conjuntos Terça-feiraDia peito: Terça• Incline Dumbbell Press - 3 jogos• Supino Reto - 3 jogos• Dumbbell Press - 3 jogos• Flyes - 4 conjuntos• Incline flyes - 4 conjuntos Quarta-feiraLats + Dia Abs: Quarta• Chinups - 5 jogos• Bar linhas - 4 conjuntos• T-Bar Linhas - 4 conjuntos• Suspensos levanta a perna - 4 conjuntos• Ponderada Crunches declínio - 4 conjuntosQuinta-feiradeltóides:• Pressione Militar - 4 conjuntos• elevações laterais - 4 conjuntos• Raise Bar - 4 conjuntos• Linhas verticais - 3 jogos Sexta-feiraDia tríceps: Sexta• Mergulhos ponderada - 4 conjuntos• Pulldowns cabo - 4 conjuntos• Pressione Francês - 3 jogos• Skullcrushers - 3 jogos SábadoDia bíceps: Sábado• rosca direta - 4 conjuntos• Incline Dumbbell Curls - 4 conjuntos• Dumbbell Curls para Hammer Curls após falha - 3 jogos

O pior que eu montei e imprimir para levar ao personal mais me ajuda a montar denovo trapézio e panturrilhas? para mim imprimir denovo

@DOS3 faz o seguinte qual exercício de panturrilha vc me recomenda com este treino quero colocar na terça pode me fala qual e como montaria na terça e o ante-braço ta faltando no treino ? Por exemplo : se não fui claro acima queria pedir para vc adicionar um exercício de panturrilha no treino terça só para pernas e se não tiver para ante-braço também adiciona-la pode fazer esse favor?

Irei começar a treinar em breve eu já fazia muitos esportes antes até trabalhava com peso, mais meu objetivo é crescer seco e rasgado com boa dieta e suplementação isso é bons resultado para mim e pode me falar oque vc botaria a mais ali oque eu poderia fazer amais?

Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa e abdômen 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps OQUE ACHAM DESTE TREINO EU COM UMA DIETA E SUPLEMENTO EM DOIS ANOS TEREI BONS RESULTADOS ???