MSommer

Valeu Gusmão, sempre ajudando a galera aqui na area de nutrição! =D Vou como vc falou, mas ao inves de trocar o açucar mascavo pela banana não seria melhor colocar os dois? para usar o açucar como fonte de carbo de alto indc glicemico?

Altura:1,82m Peso:80kg BF:? Objetivo da dieta: bulking 6:00 café 50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord 200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord 3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gord 30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gord 100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord 200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras 7:15-8:00 treino 8:15 Pós treino 50g aveia 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord 200ml iogurte 132kcal/ 27g carbo/ 4,4g prot/ 0g gord 3 claras 54kcal/ 0g carbo/ 13g prot/ 0g gord 30g açúcar mascavo 107kcal/ 27,3g carbo/ 0g prot/ 0,3g gord 100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord 200ml leite 64kcal/ 10g carbo/ 6g prot/ 0g gord Total: 709kcal/ 97g carboidratos/ 54g proteinas/ 7,3g gorduras 10:30 lanche 100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord 2 fatias pão integral 123kcal/23g carbo/ 5g prot/ 1,5g gord 2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gord Total: 418kcal/ 23g carbo/ 37g prot/ 17,5g gord 12:00 almoço 100g arroz integral 120kcal/ 25g carbo/ 3g prot/ 1g gord 100g batata doce 125kcal/ 28g carbo/ 2gprot/ 1g gord 100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord 50g feijão 65,5kcal/ 12g carbo/ 4,5g prot/ 0,5g gord 2 gemas 130kcal/ 0gcarbo/ 6g prot/ 12g gord Total: 641,5kcal/ 65g carbo/ 37g prot/ 22g gord 15:00 lanche 100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord 1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gord 4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord Total: 530kcal/ 46g carbo/ 31g prot/ 20g gord 19:00 lanche 2 100g alcatra 201kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 8g gord 1 col. Azeite de oliva 83kcal/ 0g carbo/ 0g prot/ 9,2g gord 4 fatias pão integral 246kcal/ 46g carbo/ 10g prot/ 3g gord Total: 530kcal/ 46g carboidratos/ 31g proteinas/ 20g gorduras 22:30 100g peito de frango 165kcal/ 0g carbo/ 31g prot/ 4g gord 50g amendoim 250kcal/ 10g carbo/ 10g prot/ 22g gord Total: 415kcal/ 10g carbo/ 31g prot/ 26g gord Total diario: 3852kcal/ 384g carboidratos/ 275g proteitas/ 120g gorduras Duvidas: 1- o leite e o iogurte que vou ingerir no café vai me atrapalhar no treino? (devido ao ac. láctico) 2-estou ingerindo muita gordura no cafe e no pós ou essa quantia é razoavel? 3-a quantidade de gordura total no dia esta muito elevada? (o valor ideal seria 80g/dia) Abraços!