IgorFreitas

Acho que vai de pessoa para pessoa. No meu caso, por exemplo, utilizo straps corriqueiramente, visto que sou goleiro e vivo com os dedos inchados ou machucados que impedem que eu realize uma boa pegada, pois nao consigo fechar totalmente a mao.

a vitamina ta dando cerca de 378kcal.

so frizando que a dieta eh cutting e o leite eh desnatado. valew o objetivo eh hipertrofia no caso para perda de peso tenho 1,77 e peso 91kg ;/

Bem, no cafe da manha faco uma vitamina com 200ml de leite, 30g de aveia, uma banana, uma maca e 20g de nescau. queria saber se posso trocar o nescau pela whey protein ? e se isso seria bom. valhew

pretendo comecar a tomar, melhor ripped da univeral ou thermofire da arnold ?? valew

Minha maior preocupacao sao realmente os aerobicos antes do treino. tentarei muda-los de horario. to pensando em comecar a tomar termogenico, sendo assim eu tomaria antes do aerobico ou antes do treino? ou dos dois ?

Bom galera, voltei a malhar dps de 2 anos parado, o primeiro devido a estudos e o segundo devido a uma triste lesao no joelho esquerdo. Em janeiro devido da falta de treinos e a grande quantiade de ingestao de alimentos cheguei a pesar 107.2kgs, tenho 1,77 de altura, olhei para mim mesmo e disse vou dar um basta nisso, hj ja estou a tres meses treinando ja consegui perder 14 kgs, atualmente com 93.6. Idade: 21 Objetivo: hipertrofia Peso: 93,6 kilos Altura: 1,77 Tempo de treino: 3 meses Serie: ABC creio que daqui pra frente sera mais dificil a perda de gordura. neste mes (abril) comecei a treinar ABCx2 desta forma: Todo dia 30min de aerobico. DIA A - a1-Supino Reto a1-Crucifixo Inclinado a2-Peck Deck a2-PullOver a3-Pulley a3-Triceps Testa a4-Rosca Francesa a4-triceps banco ----------------------------------- DIA B - b1-Puxada Frente Pronada b1-Remada Baixa b2-Puxada tras b2-Puxada Unilateral b3-Rosca Direta b3-Rosca Alternada Martelo b4-Banco scott b4-Rosca Inversa --------------------------------------- DIA C - c1-Desenvolvimento Maquina c2-Remada Alta c2-Elevacao lateral c3-Extensora c3-Hack c4-Leg Press 45 c4-Agachamento c5-Flexora c5-Leg press 80 c6-Adutora c6-Abdutora c7-Panturrilha em pe c7-Panturrilha sentado O treino eh assim, os exercicos que estao com a mesma numeracao eu faco como se fosse uma um exercicios so, ex: faco rosca direta sem descanso faco rosca alternada. apos a conclusao descanso cerca de 30 a 45 segundos. as series sao de 3x12. Ainda nao tomo suplementos pos-treino mas tenho lido sobre estes, penso em tomar whey+crea, seria bom para nao perder massa magra ? pois dizem que a dextrose e o malto pos treino param a queima de gordura isto eh verdade ? desde ja valew galera

bem em intrometendo aqui, meu treino eh abc, penso em emgagrece ou seja hipertrofia, fazendo abc 2x por semana estou dando o descanso certo ? ou seria melhor 1x sendo Segunda treino A - Terca aerobicos - Quarta Treino B - Quinta aerobicos - Sexta treino C - Sabado aerobicos ???