duckjay
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Salve monstros, tenho 1,80 de altura sou mesomorfo, comecei a treinar com 63kgs a 3 meses atrás, estou com 70kgs atualmente e preciso mudar o treino mas não curto os professores da academia, não são dos melhores, esse é meu treino atual: A: PEITO, OMBRO, TRICIPS SUPINO RETO BARRA 3X10 SUPLINO INCLINADO BARRA 3X10 CROSSOVER 3X10 BORBOLETA 3X10 DESENVOLVIMENTO ABERTO 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 PARALELAS 3X10 FRANCES 3X10 UNILATERAL 3X10 CORDA 3XMAXIMAS B:BICEPS, COSTA, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO PUXADOR ABERTO 3X10 REMADA CAVALINHO 3X10PUXADOR FECHADO 3X10 BORBOLETA INVERTIDO 3X10 ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERES 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA COM GIRO 3X10 ROSCA DIRETA MARTELO COM HALTERES 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA COM BARRA W 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 C: PERNAS, ABDOMEN HACK MACHINE 3X10 EXTENSORA 3X10 STIFF 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA EM PÉ SMITH 4X15 ABDOMINAL SUPRA SOLO 3X20 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 3X10 ME AJUDEM A CRESCER!
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faço ABC duas vezes na semana cara
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Então irmãos, estou treinando a 2 meses com o mesmo treino ABC que segue abaixo, sou mesomorfo, tenho 1.79 de altura, inciei com 63kg e atualmente estou com 67kgs, estava com 30,5cm de braço e agora estou com 33,5cm, devo mudar meu treino ou posso continuar com o mesmo? se devo mudar me dêm sugestões? Obrigado desde já! A: Peito, Ombro ,Triceps Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10 Crossover ou crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento aberto 3x10 Elevação lateral 3x10 Supino fechado ou paralelas 3x10 Tríceps francês ou testa com barra 3x10 B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10 Remada Cavalinho ou Serrote 3x10 Puxador fechado ou Barra supinada 3x10 Encolhimento de ombro halteres 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa - cross 3x10 C: Pernas, Abdômen Agachamento livre ou Hack Machine 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé smith 4x15 Abdominal supra solo ou maquina 3x20 Abdominal infra na paralela ou solo 3x20
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Valeu cara, testarei esse então, vejo muitos usando esses exercicios, valeu mesmo e bora crescer!
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Faço o treino C, mas nao gosto muito do atual, nao tenho ele anotado e nao sei o nome de todos os exercicios 5 dias
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Eai, é o seguinte, tenho 16 anos e estou começando agora, tenho o propósito de ser grande um dia, não tenho medo da dor e estou disposto a tudo, peso 64kg e tenho 1,79m, me passaram um treino ABC: A: Peito, Tricips Sup Reto Barra 4x10 Sup Incl Barra 4x10 Crossover 5x8+ Borboleta 5x8+ Francês 3x10 Individual 4x10 Corda 5x máx B: Bicips, Costa Puxador com Trian. 4x10 Remo com polia 4x10 Puxador alto fechado 4x8+ Borboleta invertido 4x8+ Scott Maq. 3x15 Polia Alta 4x10 Unilateral Scott 5x máx C: Pernas ( Me deem dicas ) Busco a hipertrofia, me ajudem! Frequento todos os dias e nao tenho limite de tempo.
