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Bom dia galera, Vou resumir minha história pra vocês: Um mês atrás eu iniciei uma dieta indicada por uma nutricionista esportiva, onde eu consegui perder 10kg, porém, ao acessar o fórum, vi que a dieta não tava tão rigorosa assim pra conseguir meu objetivo real. Quanto ao peso, to me sentindo legal, porém, acho que meu bf não está do jeito que eu quero ainda. Logo, lendo alguns artigos por aqui, resolvi montar minha dieta, mas tive algumas dúvidas, já que vejo uns falando uma coisa e outros falando outra. Idade: 20 anos Peso: 73kg Altura: 1,71m Biotipo: Endomorfo Objetivo: Cutting Enfim, minhas dúvidas são as seguintes: - Quantos gramas de gordura devo colocar a cada kg para conseguir um bom resultado? - Está correto o uso de 2,5g de proteína a cada kg & 2g de carboidrato a cada kg? - Quanto ao dia do lixo, é realmente essencial? Vejo relatos de alguns dizendo que seria por conta da leptina e tal, mas vejo alguns dizendo que é besteira. - Quais suplementos poderiam me ajudar durante esse processo de cutting? Uso sineflex(termogênico), BCAA, Whey ISOLADO e Colágeno. - Sei que ainda não cheguei na quantidade ideal de proteína, de carboidrato e calorias, mas é porque ainda estou em processo de montar a alimentação. Minha dúvida é, está bem distribuída ou acham que meu almoço e meu pós treino está bem fraco? Alguma sugestão? Segue abaixo a tabela mostrando horários, cada alimento, e a parte nutricional de cada. IMAGEM Agradeço desde já a quem puder me ajudar em qualquer das perguntas!

Altura: 1,70 Idade: 20 Anos Peso: 73Kg Objetivo de dieta: Cutting Quantidade de proteína: 140g Quantidade de carboidrato: 200g Biotipo: Endomorfo Bom dia galera, Exatos um mês atrás eu iniciei essa dieta aí com auxilio de uma nutricionista esportiva e perdi 10kg. Aos chegar nos 73kg, por mais que eu sinta que esteja com um peso legal, meu bf não tem me agradado muito, e quero diminuir bastante ele. Durante esse período, eu não fazia muito aeróbico e fazia meu treino para crescer. Agora meu objetivo será diferente, pretendo fazer uma alta intensidade com aeróbico, porém, irei manter meu treino hipertrófico pois não quero ficar magrelo, quero continuar crescendo. Estava pensando em abaixar a quantidade de carboidrato, e aumentar a quantidade de proteína. Retirar o carboidrato do almoço, e o máximo de carbo possível durante as refeições, deixar apenas o carbo "bom" antes do treino, porque o treino é super satisfatório. Porém, não sei se retirar tanto carboidrato das minhas refeições se me atrapalharia em alguma coisa, e qual seria a dosagem ideal de carboidrato e proteína levando em consideração meu peso. Não sei se deu pra intender direito qual ajuda eu quero de vocês, mas espero que sim. Grato desde já!

Obrigado Torf, irei fazer isso Por qual motivo amigo, poderia me explicar por favor?

Bom dia galera, Gostaria que avaliassem a minha alimentação e me digam se mudariam alguma coisa nela. Obs que não estão inclusas no anexo: Uso o termogênico Sineflex, BCAA Top IntegralMedica e Colágeno pra evitar as malditas estrias. Desde já, obrigado!