Cicatrosso

@iago.pereira Realmente, e eu conseguiria mais por menos. Entretanto não quero incluir suplementação agora de início. Vou retirar a barra de proteína (Que por sinal é cara) e colocar ovos no lugar. (8 ovos, sendo os 4 primeiros do dia inteiros e os outros 4 sem a gema). @rafaelbarcellos_ Não encontrei pasta de amendoim no mercado próximo de casa. Acabei comprando Castanha de Caju, Uva Passa e Nozes. Joguei tudo no mesmo pote e vou fazer um mix de cerca de 75g por dia.

@rafaelbarcellos_ Gostei das indicações amigo. Vou procurar por pasta de amendoim e compará-la com as nozes que estava planejando comprar hoje. As 15h vou de barra de proteina. E vou trocar as bananas por 2 ovos cozidos a noite. Vou atualizar a planilha. Muito obrigado pela contribuição.

@antigoargos Obrigado pelas dicas. Vou me pesar toda semana e depois posto a evolução aqui.

@Stallion1181 : A sardinha eu coloquei no pós por ser uma boa fonte de proteinas e gordura de qualidade. @Daniell109 : Isso quer dizer que eu teria que reduzir meus Carbs e investir no toicinho e batata inglesa. O foda e que eu nao tenho tempo para preparar essas paradas em casa. @busarello : Então brother, não tenho nem idéia de quanto seja esses parâmetros. Mas estou, digamos, um pouco gordinho. Utilizando uma calculadora (Disponibilizada neste link https://hipertrofiando.com.br/noticia/dicas-de-nutricao/passo-a-passo-para-montar-sua-dieta), para emagrecer tenho que consumir 2762 kcal. E a dieta esta batendo 2722,9.

Ola galerinha do mal, tudo tranquilo? Me chamo Vinicius e malho a 5 meses. Estou montando uma dieta barata mas que permita perder gordura e ganhar massa magra. Peso: 93,8kg Idade: 23 anos Estatura: 1.80m Criei uma planilha no Google Drive, que pode ser acessada pelo link abaixo: Link da planilha criada no Google Drive: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1l4qC6zC-yhFhU7e3aHgEEBvTg6_QMWjr3xQw5syiPA4/edit?usp=sharing Gostaria que vocês opinassem, mesmo que achem uma droga. Grande abraço.