binary
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Olá,
Estou treinando a um mês. Fiz duas semanas de treino de adaptação e agora foi me passado esse treino abaixo. Minha preocupação é com a quantidade de repetições e a falta de alguns exercícios que sempre foi me passado nas outras academias (treinei a 3/4 anos atras or um periodo de 6 meses). Por ex: voador e triceps pulley.
Idade: 23
altura: 1.70
peso: 71KG
BF: 18,39? Na avaliação Faulkner tem assim % gordura atual acredito que esse seja o BF que o pessoal fala, correto?
Objetivo: hipertrofia (estou com um pouco de gordura mas como eu era sedentário e comecei a cuidar da alimentação acredito que com o treino de hipertrofia a gordura seja substituída por massa com o tempo, o instrutor tbm concordou com isso..)
Peito/triceps
treino a (segunda e quinta)supino reto 4 x 12supino inclinado c/ halteres 4 x 10crucifixo reto 3x 10cross over 3 x 10triceps frances 4 x 10triceps testa 4 x 10triceps pulley inverso 3 10Costas/Biceps/Panturrilhatreino b (terça e sexta)puxada atras 4x 12puxada frente inversa 4x 10/8remada frontal 3 x 10serrote 3x 10/8rosca direta c/ halteres 4x10rosca scotch maquina 4x10panturrilha sentado 3 x 15Perna/Ombrotreino c (quarta)Desenv. frente 5x6Elevação frontal Simult. c/ halteres 4 x 8Remada alta 4x8cadeira extensora 3x 12/10/8leg press 45 4x10mesa flexora 3x 12/10/8cadeira adutora 3x12Abdominais dia sim dia não. -
É com geral esse efeito coleteral do sono?
Pq vou treinar de noite.. to com medo de ter insonia ai é fogo tenho que acordar as 06 da manha
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Quase certeza que isso é psicologico...
mas eu tentaria ir num medico nem que seja em posto de saude \o/
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Dramim é bom o problema é que da sono.
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To na torcida por ti cara... boa sorte vai dar tudo certo
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Dana white:
"Nós oferecemos-lhe a luta contra Vitor, e agora ele está no Twitter pedindo para lutar contra Chris Leben", disse White sobre a próxima luta da Silva ao falar com o MMAWeekl.y
"Eu não quero que ele lute contra Chris Leben. Eu quero que ele lute contra Vitor Belfort. Vitor Belfort aceitou a luta, pois ele quer a luta, só que agora nós estamos esperando Wanderlei aceitar."
"Wanderlei Silva recusou Brian Stann, também", afirmou White. "Wanderlei recusou lutar com o Brian Stann. Pedimos-lhe para levar aceitar essa e ele recusou."
"Seria, em Las Vegas, em julho eu acho", disse White sobre um potencial Silva vs Belfort 2.
Parece que não vai ser no RIO não.
Wand primeiro enche o saco do belfort dizendo quer lutar contra ele. Agora que belfort aceitou e dana quer casar a luta ele pede o leben??...
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A creatina eu sei que da pra tomar sim...
Foda é meu green magnitude que tomei 1 semana e tive que parar de treinar e ta 4 meses la ;/
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Esse UFC Rio promete...
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Que foda, tem cura definitiva isso?
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Ta ai um video dos 2 treinando na blackhouse.
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atalaiafc a dor foi só no começo ou parou?
A Dermatologista falou que se parar piora e cai mais? ou demora pra voltar a cair?
abraço
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Vc não vende mais glutamina? Se não.. porque?
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Vou consultar um dermatologista e se pá tomar...
Se baixar a libido tomo Vita senior um multivitamico com exrato de ginseng que tomei uma vez e aumento pra a libido caramba haueauaue
fica a dica ai se alguem tiver com esse problema.
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pq não toma um thermogenico?
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quanto tempo de treino? se for no inicio ganha isso sim.
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Pô mas esse pote ai ta uns 250 reais...
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Valeu cara,
Parabens ta muito show teu site.
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galera, como sei a tabela nutricional desse hiper q montei?
Eu tambem queria saber isso. Achei um comentario do Leandro que resolveu.
"E outra, veja que são apenas 400g de açucar pra 4kgs de produto, ou seja, 10%...
10% da porção (80g), da 8g..
8g de açucar, que da 7 ou 8g de carboidratos...
"
Use o site www.verao2011.com.br pra ver a tabela dos produtos. Se não achar algum tem no google facil.
valeu.
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Tambem tenho essa duvida.
Mas mesmo tomando o whey junto vai ter problema? Vai demorar pra digerir o frango e precisa de proteina no exato momento mas o whey nao vai ser absorvido normalmente na hora ou o frango vai "atrapalhar o whey" ?
abraço.
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zuaram o cara sem nem checar se era isso mesmo.
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Poha man fui inocente no pacote de bolacha, mais pelo menos depois disso eu nunca mais esqueci q chocolate tem cafeina.
tem que ver direito isso ae manollo
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Toma dextrose e whey no pos. Se quiser toma whey demanha tambem mas a preferencia é depois do treino.
Tome a creatina 5g depois do treino assim seu corpo vai absorver melhor.
E cafeina pra cortar o efeito tem que ser + de 2 xicaras por dia. Isso ai nao vai atrapalhar em nada fica tranquilo.
pesquise mais cara, tem muita coisa sobre isso aqui e no google... facil facil de achar.
abraço
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Bcaa e glutamina não tem necessidade usar agora.
O whey do pré vc podia trocar por algum desses alimentos:
Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.
[Avaliação] Treino Abcab
em Treinamento
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