DouglasRibeiro

Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 Anos Altura: 1,69 Peso: 75kg Bf: 6% Biótipo: Endomorfo Essa Dieta é ideal para Hipertrofia? Calorias: 2500 kcal Dividida em 5 refeições por dia. Refeição 1 - 2 fatias de pão integral - 1 Colher de sopa de requeijão cremoso light - 200ml de leite desnatado - 50g de farinha de aveia Misture a farinha de aveia com o leite e tome. 432 kcal 67g carb 10 gord 21 prot Refeição 2 - 1 porção de whey protein - 3 bananas (prata ou nanica) Misture o whey protein com água. 349 kcal 60g carb 3g gord 28g prot Refeição 3 - 200g peito de frango cozido - 150g de arroz integral cozido -100g de verduras (cenoura, chuchu, abóbora) a soma deles deve dar as 100g, ou pode ser de apenas um deles. - 1 Colher de azeite cru por cima das verduras 618 kcal 49g carb 14g gord 70g prot Refeição 4 - 50g de granola - 2 maçãs médias 349kcal 67g carb 8g gord 5g prot Refeição 5 - 200g de batata inglesa ou mandioca - 3 Ovos cozidos - 180g de patinho ou acém moído 774 kcal 27g carb 30g gord 87g prot 4 Litros de Água por dia

Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 Anos Altura: 1,69 Peso: 75kg Bf: 6% Biótipo: Endomorfo Essa Dieta é ideal para Hipertrofia? Calorias: 2500 kcal Dividida em 5 refeições por dia. Refeição 1 - 2 fatias de pão integral - 1 Colher de sopa de requeijão cremoso light - 200ml de leite desnatado - 50g de farinha de aveia Misture a farinha de aveia com o leite e tome. 432 kcal 67g carb 10 gord 21 prot Refeição 2 - 1 porção de whey protein - 3 bananas (prata ou nanica) Misture o whey protein com água. 349 kcal 60g carb 3g gord 28g prot Refeição 3 - 200g peito de frango cozido - 150g de arroz integral cozido -100g de verduras (cenoura, chuchu, abóbora) a soma deles deve dar as 100g, ou pode ser de apenas um deles. - 1 Colher de azeite cru por cima das verduras 618 kcal 49g carb 14g gord 70g prot Refeição 4 - 50g de granola - 2 maçãs médias 349kcal 67g carb 8g gord 5g prot Refeição 5 - 200g de batata inglesa ou mandioca - 3 Ovos cozidos - 180g de patinho ou acém moído 774 kcal 27g carb 30g gord 87g prot 4 Litros de Água por dia

Idade 14 Anos Altura:1, 70 Peso:70kg Braço:37cm ??? Dieta: Café Da Manhã 6:00: 1 Pão Integral Com uma fatia de peito de Peru, 200ml de suco natural de laranja sem açúcar. Lanche da manhã 9:00: 1 banana 1 fatia de Melancia. Almoço 12:00:Duas Colhar de Arroz, 1 peito de frango grelhado, Batata Doce, 2 ovo cozido (Sem a Gema) é Salada de Alface. Lanche da Tarde 15:00: 1 Banana, 1 Fatia de melancia. Dnv Kkkk ^^ Pré Treino 18:00: 1 copo de 200ml de vitamina de banana. Pós Treino 20:00 : 1 Pão Integral Com uma fatia de peito de Peru, 1 ovo cozido (Sem a Gema) Janta 23:00: Batata Doce, 1 Frango grelhado, Salada de Alface, 2 ovo cozido(Sem a Gema) Eu montei minha dieta... Queria saber se ela está certa. Não tomo Nenhum Suplemento, Qual devo tomar? Tenho 6 meses De academia Meu objetivo e ganha massa muscular! Treino: Segunda-feira : Bíceps É Tríceps. Terça-feira: Peito É Ombro. Quarta-feira:Costas É perna. Quinta-feira: Bíceps É Tríceps. Sexta-feira : Peito É Ombro Sábado: Costas É Perna. DOMINGO DIA DE BALADA DESCULPA USHSUHSUS????

Idade 14 Anos Altura:1, 70 Peso:70kg Braço:37cm ??? Dieta: Café Da Manhã 6:00: 1 Pão Integral Com uma fatia de peito de Peru, 200ml de suco natural de laranja sem açúcar. Lanche da manhã 9:00: 1 banana 1 fatia de Melancia. Almoço 12:00:Duas Colhar de Arroz, 1 peito de frango grelhado, Batata Doce, 2 ovo cozido (Sem a Gema) é Salada de Alface. Lanche da Tarde 15:00: 1 Banana, 1 Fatia de melancia. Dnv Kkkk ^^ Pré Treino 18:00: 1 copo de 200ml de vitamina de banana. Pós Treino 20:00 : 1 Pão Integral Com uma fatia de peito de Peru, 1 ovo cozido (Sem a Gema) Janta 23:00: Batata Doce, 1 Frango grelhado, Salada de Alface, 2 ovo cozido(Sem a Gema) Eu montei minha dieta... Queria saber se ela está certa. Não tomo Nenhum Suplemento, Qual devo tomar? Tenho 6 meses De academia Meu objetivo e ganha massa muscular! Treino: Segunda-feira : Bíceps É Tríceps. Terça-feira: Peito É Ombro. Quarta-feira:Costas É perna. Quinta-feira: Bíceps É Tríceps. Sexta-feira : Peito É Ombro Sábado: Costas É Perna. DOMINGO DIA DE BALADA DESCULPA USHSUHSUS????