cleber.ozias

Recomendo que comece aprendendo o basico do basico. Leia https://www.hipertrofia.org/blog  tem informacoes muito uteis pra voce e de confianca. Primeiramente voce terá de fazer uma dieta, dieta nao é sinonimo de comer pouco e passar fome. Reduza esse 1:30 de exercicios para 50m. Aprenda a fazer uma boa divisao de treino. Não existe efeitos rapidos, se voce quer realmente ter um corpo legal voce terá que ter paciencia e gostar disso, caso contrario falhará

Acho que o primeiro passo é determinar apenas UM objetivo.
Quando você for se maceteando, você vai aprender que queimar gordura e ganhar massa muscular concomitantemente é algo bem improvável.

Procure obter informações sobre treino e dieta, nosso fórum é rico em conteúdo, leia tópicos, se necessário veja vídeos, livros. Caso não esteja disposto a fazer nada disso simplesmente acione um nutricionista e um educador físico formado.

Primeiramente, parabéns. 
Gostaria que meu pai começasse a malhar nessa idade.. O primeiro passo é utilizar esse fórum que é uma puta ferramente, procure sobre dietas e treinos, você já tem uma boa noção de emagrecer como disse que antes pesava bem mais, vai intercalando musculação com aeróbico, corta bebidas alcoolicas, doces, refrigerantes, tenta comer mais proteína, frutas. Começa do básico, no pain no gain.