Rafinha Franco

faz assim
 
treina segunda,
treina terça
quarta descança
treina quinta
sexta descança
 

o ideal é vc começar assim e depois ir adptando
 
segunda costas/ombro
terça - biceps /peito
quarta descança
quinta - perna
sexta decança
sabado - triceps/abs
dom - descanço
 
vai adaptando conforme for bom pra vc
 
eu gosto do ABCDE,  pra min encaixou legal na minha rotina de trampo 
 
 

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha
ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.
treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.
treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.
lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

Simples, só fazer assim: ABCAB na outra semana começa CABCA Assim sempre vai treinar cada músculo 2x na semana, e não vai treinar perna apenas uma vez. ou se não tem a opção do AB também, que eu particularmente não curto mais é uma opção a se pensar.

tem que ver como é o seu dia - dia, se vc trampa ou tem um dia muito tenso é melhor treinar igualzinho ao FF diz nos videos dele, agora se vc não tem nada de tenso no seu dia dia da pra fazer um pouco alem

Eu sugiro que vc faça um abc2x, eu nunca curti upper/lower, acho um abc2x muito mais proveitoso, se você já está a 4 meses, sugiro mudar o treino para dar novos estímulos.

Não há problemas em treinar em outro horário em bora eu prefira sempre treinar no mesmo horário no sábado vou em outro pelo mesmo motivo seu.
Se faltar um dia sempre de continuidade ao músculo que não treinou no dia anterior.

Nos treinos que vc sugeriu, tente afastas o treino de ombro do treino de peito, e eu particularmente nao acho interessante treino de baixa frequencia para naturais, se eu fosse vc continuaria no upp and lower. Abraço

vc vai treinar ex:
treino A: biceps e peito na seg e na quinta,
B: perna + trapézio+ antebraço  ter e sex
c: costa + tricips : quat e sab
de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro.
TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

Entendo, e agradeço a opinião de cada. Mas então essa questão de descanso é inutel? Pois treiando abc2x eu iria treinar 6x na semana certo?
E tipo, essa fase iniciante não acaba não? rs. Por quanto tempo uma pessoa é iniciante?

Ao contrário do whey, albumina é praticamente impossível falsificar. O gosto e cheiro do pó é muito característico de ovo. E se isso não bastar, o teste mais simples do mundo pode ser feito:

- 10 gramas de albumina
- 90ml de água
- Pitada de sal
Dissolva tudo completamente e jogue em uma frigideira antiaderente em fogo alto, se não virar um belo omelete de claras, não é albumina.