daltondarles
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Olá pessoal queria sugestoes sobre os melhores treinos pra Triceps o que eu treino é o seguinte.
TrIceps com Polia Alta ( 3 de 10) Intenso
Triceps COm poLia alta mão invertida ( 3 de 10 ) Intenso
Triceps Com Barra deitado ( Triceps TEsta) ( 3 de 10 ) Intenso
O que voçês acham deste treino pra triceps? QUando eu digo Intenso quer dizer que eu foco menos o Peso e mais a intensidade dos Movimentos. Vlw galera se alguem tiver um treino ou sugestao pra min de triceps manda aew.
Vlw BOns Treinos
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O treino não ta ruim , só acho desnecessario o uso de 2 crucifixos.
Poderia colocar um Cross-Over ou Peck deck e deixar o crucifixo Para a região do peito que voce pretente Focar mais.
Vlw achu que vou deixar o CruciFixo Inclinado e tirar o deitado e por o Cross Over
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Olá pessoal quero tirar uma duvidas de muitos aki, sei que cada um tem seu jeito de malhar peito, mais queria deixar aki o meu Jeito Queria a Opinioes de voçÊs vlw.
PEITO -
Supino Reto com Halteres - 3 de 10 e 1 de 8 com um peso maior.
Supino Incliando com Halteres - 3 de 10 e 1 de 8 com peso maior.
Crucifixo Reto Com Halteres - 3 de 10
Crucifixo Inclinado com Halteres - 3 de 10
E aew pessoal ta ruim este treino pra peito? Se tiver, manda aew umas sugestoes, agora eu não dispenso Supino reto e inclinado com HAlteres. Vlw galera.
Bons Treinos
A, Meu treino é ABC 1x.
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Sim, o raciocínio é este.
Trata-se de um mini ciclo de treinamento.
Na primeira semana, vai treinar o grupo A duas vezes.
Na segunda semana, vai treinar o grupo B duas vezes.
Na terceira semana, vai treinar o grupo C duas vezes.
Na quarta semana reinicia o ciclo.
FRMZ ja to ligado, vo malhar desta forma, agora eu queria saber o seguinte, EU gosto do SUpino Reto e Inclinado COm Halteres o que voçês acham? O Supino Reto e Inclinado Na barra é melhor?. vlw.
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Volumoso demais.
Não curto treino AB de jeito nenhum.
Se for para treinar 4x na semana, manda um AB+CD ou um ABC+A na 1ªsemana, BCA+B na 2ª e CAB+C na 3ª.
Acho muito mais produtivo do que fazer AB2x na semana, ainda mais com esse volume de exercícios.
Cara, para quem treina cada grupo uma vez na semana, 3 a 4 exercícios para grupos grandes e 2 a 3 para pequenos já é o suficiente.
Vc, que treina cada grupo 2x na semana, manda 4 a 5 exercícios para grupos grandes e 3 a 4 para pequenos.
Não é de estranhar que esteja descontente com seus resultados.
O princípio da hipertrofia é treinar o mínimo possível, com o máximo de intensidade.
Vlw cara pelo comentario vo montar aki Um ABC+A aki rpa min, no caso entao so vou malhar o treino A 2 vezes na semana?
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Cara, esse seu treino ta muito "vazio". Ta muito ruim de avaliar isso daí.
Mas aposto com voce, que se vc realmente tivesse uma BOA dieta, mesmo com esse treino, vc iria ganhar peso.
Tente pesquisar mais sobre a dieta, e melhorar ela.
E no treino, se preocupa mais execução dos exercicios, do que com as divisoes, exercicios e etc.
Mas se quer mesmo mudar as divisoes, faça um ABC2x "padrão", e depois disso dê mais atenção pra sua dieta.
Espero que nao me leve a mal
é só um toque.Abraços.
Vlw cara pelas dicas, eu achu o seguinte o ABC2x, no caso cada musculo so vai ser malhado 1 ves por semana, e eu achu que não tenho esperiencia pra fadigar meu musculo ao ponto dele se recuperar em 1 semana. Eu fazia assim, aew pelas minhas pesquisas mi indicaram malhar cada musculo 2 vezes na semana com ao menso 1 dia entre eles pra descanso, entao fis este AB1x, e como voçê disse é muito importante a Dieta, eu to melhorandop aki, Vlw mano pelas dias Abraços.
Achu que este meu AB1x é treinavel, rs rs.
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Pessoal Meu nome é Dalton tenho 20 anos e 1 ano de academia, não to muito satisfeito com meus ganhos ao longo de 1 ano, tenho 35 cm de biceps peso 68 kilos vou mostrar aki um treino que achu que é bom, opinem ai vlw.
Treino AB 1X
Segunda -
Peito - de 4 a 5 exercicios series de 8 a 10 - Com Peso ideal ate fadigar.
Triceps - de 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - com peso ideal ate fadigar
Ombro - 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - com peso ideal ate fadigar
Terça -
Costas - de 4 a 5 exercicios series de 8 a 10 - Com peso ideal ate fadigar
Biceps - de 3 a 4 exercicios series de 8 a 10 - Com peso ideal ate fadigar
PErnas - 5 a 6 exercicios Series de 10 a 12 - com peso ideal ate fadigar
Quarta -
Descanso
Quinta e sexta repito o de segunda e Terça.
Minha dieta estou melhorando com Aveia - Ovos - Massa - Proteinas.
COmecei a tomar BCAA -
Queria saber se vale a pena eu tentar, quem ta fazendo apesar de que tem 2 anos de academia tao se saindo bem.
Vlw bons treinos.
Se alguem não concorda com este treino mande uma dica pra min aew. vlw
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Triceps/biceps/ombro - tiraria um exercicio, ficando somente 3 que ja esta de bom tamanho.
Perna - Colocaria algo pra posteiror, flexora.
PS: nao entendi o seu treino de antebraço e abdomen.
Abraços.
E aew man frmz? Meu treino de Ant-Braço e Abdomen e o seguinte: QUando treino Bicps eu treino tb Ant-Braço, entao fica Costa- Biceps-ant-braço , e Abdomen eu treino , na Segunda na quinta em Casa e na Sexta.? Pode ser assim?
Vlw pelas dicas, to arruamndo aki minha dieta, que tb é muito importante, mi disseram que eu to descansando mais que treinando? devido ser so segunda quarta e sexta achu que nao tem nada a ver, so treinar pesado.
VLw, bom treinos
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E aew Pessoal, meu nome é Dalton vou postar aki meu treino ABC malho a 8 meses e to sempre mudando meus treinos para evitar a over.
Idade - 20 anos
Peso - 68 kG
Bf - 14%
Biceps - 35
OBS - Treino ABC (Segunda - Quarta e Sexta)
Segunda -
PEITO -
Supino Reto com Halteres (3 de 10 e 1 de 8 sempre aumentando o peso na ultima)
Supino Inclinado com Halteres(3 de 10 e 1 de 8 aumentando o peso na ultima)
Crucifixo inclinado com Halteres ( 3 de 10)
Pull-Over ( 3 de 10)
Peso varia de 50 a 60 kilos pra Supino e 14 a 16 pra Crucifixo e 25 pra Pull-over
TRICEPS -
Triceps com polia alta, maos em pronação( 3 de 10)
Triceps com polia alta, mãos em supinação ( 3 de 10)
Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco ( 3 de 10)
Repulsão entre dois bancos ( 3 de 10)
Quarta -
COSTAS -
Puxada atrás com polia alta ( 3 de 10 1 de 8)
Puxada na frente com polia alta ( 3 de 10 1 de 8)
Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação ( 3 de 10 )
Puxada na barra em T ( 3 de 10 )
BICEPS -
Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação ( 3 de 10)
Flexão dos antebraços com barra no banco "Larry Scott" ( 3 de 10 )
Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos ( 3 de 10)
Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) ( 3 de 10)
Sexta -
OMBROS -
Desenvolvimento pela frente com barra ( 3 de 10)
Desenvolvimento atrás da nuca com barra ( 3 de 10)
Desenvolvimento sentado com halteres ( 3 de 10)
Elevação frontal com hatere ( 3 de 10)
PERNAS E PANTURILHAS
Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension ( 4 de 10)
Flexão dos joelhos com aparelho específico ou leg curl ( 4 de 10)
Leg press inclinado ( 4 de 10)
Prensa inclinada ou hack squat ( 4 de 10 )
Extensão dos pés com aparelho (barra repousando sobre o ombro) ( 4 de 10)
OBS - Tiro 1 ves na semana pra malhar junto com algun treino o ANt Braçoe 3 ves na semana pra malhar ABDOMINAL, tem menos de 1 mes que faço este treino e tomo BCAA antes e depois, estou gostando dos resultados. Opinem aew
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Cara é o seguinte, O treino correto de ABC e treinar somente Segunda quarta e sexta, No caso entao Treina 1 dia sim 1 dia nao. Treino 3 a 4 exercicios por musculos 2 musculos por dia, normalmente 3 mais se nao tiver fadigado ele, eu fço o quarto exercicio. repetiçoes de 8 a 10. vlw.
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E AEW CARA, FRMZ. QUAL SEU TIPO DE TREINO E SUA DIETA? SE ESSE CICLO FOÇE PRA UM INICIANTE EU NÃO ACONSELHAVA MAIS PRO SEU PESO E BICEPS VAMOS VER NO QUE DA NE ^^ .
é só um toque.
Melhor Treino Pra |Triceps
em Treinamento
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Frmzzz, mano, gostei do triceps Coice vo fazer ele no lugar de Mao Invertida. - Pulley - testa e coice flw man