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Aveia com banana e ovo pode virar panqueca ou até mesmo bolo, se colocar fermento.

Eu pensei nessa ideia porque se eu ficar secando vou ficar muito magra e sem definiçao e meu peso nunca abaixa do 54kg apesar de saber que os números da balança não importam, você acha que em 3 meses da pra ter um ganho bom de massa muscular?
 

O foda é que com um ano de treino eu vivi em deficit calórico e não vi diferença nenhuma nem na perca de gordura  abdominal somente 3kg a menos e deu uma diminuída na flacidez mas muito imperceptível só eu que vejo, de roupa pareço magra mas de biquine da pra ver bem melhor, também acho minhas coxas muito grossas ai da a impressao de estar mais gorda  

Falando assim parece que você é obrigado por lei a sair à "passeio" no final de semana. É uma escolha sua. Se não quer perder peso: coma o que puder (que pelo menos bata as calorias gastas do dia), se não quer perder massa muscular coma a quantidade de macro e micronutrientes. Simples assim.