ooowned
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ooowned deu reputação a Ruanito em [Avaliação de Dieta] Ganho de Massa Muscular
E aí, cara?
Como é tua rotina de treino? Esta dieta é igual para TODOS os dias (ON e OFF)? Essas informações são cruciais....
Se quiser, tenho um material sobre dieta do R-Tiago em pdf. Se quiser, posso te enviar. Lá você pode pegar algumas dicas para ciclar macros (dias ON e OFF), pra não virar uma baleia mutante, rsrs
Mas pela tua estrutura (altura x peso = BF baixíssimo), cê deve meter um Bulk pesado, talvez tenha que aumentar essas calorias aew.
Qualquer coisa, estamos às ordens!!!!