Luis Fernando Pereira

Vou tentar incluir uma proteína a mais no pré treino, valeu

Tá bom, obrigado brother

Mais proteína você quis dizer né? Ele já botou 110g de gorduras, tem que aumentar a proteína, entre 2 a 3g por quilo. na minha opinião.

Tá bom, obrigado.

Excelente evolução

Ok, valeu. No resto está bom?

No frio. Eu também tenho, exatamente como você, não sei o que é.

Nome: Luis Fernando Idade: 21 anos Altura: 1,76m Peso: 75kg Treino de seg à sex Meu consumo calórico é 2500 kcal, procurei exceder em 500, peço paciência a todos pois é a primeira vez que farei uma dieta. OBS: depois das terceira refeição estou no curso, e só volto pra casa na última. 8:00 1 Copo de leite integral 116kcal 3 ovos inteiros cozidos 188 kcal 50g peito de frango 82kcal 10g carboidrato 37g proteína 17g gordura 0g fibra 10:00 (pré-treino) 80g de aveia 280 kcal 2 bananas 142 kcal 76g carboidrato 13g proteína 6,4g gordura 8,8g fibra 12:30 (almoço/pós-treino) 150g de peito de frango 247 kcal 250g de arroz branco 272 kcal Salada à vontade 60g carboidrato 51,5g proteína 9g gordura 0g fibra 16:00 100g bife de frango 165kcal 2 fatias de pão de forma 142kcal 29g carboidrato 34g proteína 5g gordura 0,5g fibra 19:30 80g de aveia 280 kcal 3 bananas 213 kcal 96g carboidrato 14g proteína 6,4g gordura 8,8g fibra 23:00 150g de peito de frango 247kcal 250g de arroz branco 272kcal Salada à vontade 80g de aveia 280 kcal 102g carboidrato 63,5g proteína 15,4g gordura 8,8g fibra Total 370g carboidrato 213g proteína 64,4g gordura 26,9g fibra 2926 calorias