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gabrieln_r

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  1. gabrieln_r

    [Relato] Lipo Black 6 Uc

    gabrieln_r respondeu ao tópico de Rodrigo Fernandes Ramos em Dieta e suplementação
    se quizer, procure aqui no forum um topico do twin eu acho explicando como montar sua dieta e tambem tem um com uma tabela pra voce montar a sua em exel
  2. gabrieln_r

    [Relato] Lipo Black 6 Uc

    gabrieln_r respondeu ao tópico de Rodrigo Fernandes Ramos em Dieta e suplementação
    não treina em jejum no brother, faz um aerobico em jejum começando com 20min e depois chegando ate 40 e faz um treino pesado em outro horario pq vai rende muito mais. pq se vc for treinar em jejum, vc vai perder muita mm e pouca gordura. faz tambem uma dieta bem certinha com 2-3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e 0,5-0,1g/kg de carbo que vai fica show boa sorte
  3. gabrieln_r

    [Relato] Lipo Black 6 Uc

    gabrieln_r respondeu ao tópico de Rodrigo Fernandes Ramos em Dieta e suplementação
    vc treina em jejum??
  4. gabrieln_r

    Avaliaçao Treino Abc2X

    gabrieln_r respondeu ao tópico de gabrieln_r em Treinamento
    up
  5. gabrieln_r

    Avaliaçao Treino Abc2X

    gabrieln_r postou um tópico em Treinamento
    idade: 16 anos (17 em janieiro 2012) altura: 1,70 peso: 65 kgs tempo de treino: "malhando" com 15, treinando em fevereiro deste ano biotipo: meso-endo suplementação: whey+malto, porem vo começa a tomar roaucutan e nao sei se vou poder suplementar objetivo:hipertrofia A. peito/ triceps/ abs voador+ supino reto 3x8 supino inclinado (drop-set) crufixo inclinado 3x10 paralelas 3x8 pulley corda 3x10 pulley (piramede 12-10-8) B. costas/ biceps/ antebraço puxada na frente + nuca 3x8 remada curvada 4x8 remada 4x10 rosca direta (drop-set) rosca alternada inclinada 3x8 rosca scott 3x10 extençao de punho 3x10 flexao de punho 3x10 C. perna/ ombro/ trapezio agachamento 10-10-8-8-8 stiff 4x8 leg 45º drop-set extensora+flexora 3x10 panturrilha em pé 15-15-17 panturillha sentado 3x15 desenvolvimento lateral 3x10 desenvolvimento pela frente com barra 3x8 desenvolvimento frontal com halteres 3x10 puxada vertical 3x10 avaliem ;D

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