Duudsws

Bom pessoal, não sou nenhum expert no assunto, se não, não estaria aqui. Espero que me ajudem opinando com a experiência de vocês 9:30 arroz integral com 4-6 gemas 12:30 arroz branco+feijão+bife+ salada 15:00 shake (whey,dextrose,glutamina,creatina) 16:00 pouca batata doce+2 ovos cozidos+200 gramas de peito de frango 20:00 600 gramas de peito de frango. 23:00 lanche - bananas com castanha 01:20 8 claras+2gemas Lembrando que caso eu tenha fome em algumas refeições estando em casa, estarei fazendo um shake com leite desnatado,farinha de aveia, 2 ovos inteiros e 1 banana. Ou, apenas leite desnatado e aveia para não passar a fome totalmente para uma refeição sólida. Minha última refeição é a 01:20 porque chego da faculdade 01:00 Peso 93 kg , altura 1,75 atualmente estou assim, não vou postar a imagem aqui, porque não é área pra avaliação de shape. Mas estarei postando o link da foto upada, é só copiar e abrir em uma nova aba. Voltei a treinar agora no início de setembro. https://pt-br.tinypic.com/r/192xd1/8 https://pt-br.tinypic.com/r/33onoqo/8 https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=f1gjk2&s=8#.VgaHCJcVjIU

Bom pessoal, esse antes e depois não é aquelas coisas, porque a primeira foto é de 6 meses atrás, quando tinha muito tempo que não treinava e não cuidava da alimentação. Porém, estou treinando a 3 semanas e já melhorei bastante o shape. 23 anos, 1,75 e "treino" desde os 16. Primeira foto emagreci bruscamente, pois cai de 92 pra 84 em 2 semanas. As seguintes, são atuais, tiradas dia 23/09/15. Pretendo ciclar quando adquirir uma boa evolução,enfim. Peso 93,300 kg