Motta
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Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista.
Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre.
De resto, achei ok.
Abraços.
Valeeo pela ajuda ae, vo fazer a modificações ,
Abraços
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Galera boa tarde.
amigos estou aqui pq keria a opiniao de voocês na minha nova serie pois como nao posso treinar mais dias de 4º - feira pois fikei sem horario ;x
vou colocar ai a nova serie e medidas,se possivel me ajudem, obrigado'
Tempo de treino : 4 meses
17 anos
70 kg
bf 9%
objetivo : Hipertrofia
- Nova Serie -
DIA 1 - Peito e Tricps
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Voador
Tricps pulley
Tricps corda
Tricps testa
DIA 2 - Ombro . Trapezio e Abdomen
Desenvolvimento com alteres
Elevação Lateral
Remada Alta
Encolhimento com Barra
Encolhimento com alteres
Abdomen
DIA 3 - DESCANSO
DIA 4 - Perna e Abdomen
Agachamento livre
Extensora
Agachamento unilateral
Flexora
Panturrilhas
Abdominais
DIA 5 - Costas e Bicps
Remada curvada unilateral
Remada curvada com barra
puxador costas
Remada alta inversa fexada
Rosca direta com barra
Risca scott com barra W
rosca martelo
ta ai galera, valew pela ajuda desde ja (y)
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Valeeo pela ajuda ae, =)
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GALERA QUERIA OPINIOES E DICAS SOBRE MINHA SERIE , SE PUDEREM ME AJUDAR , AGRADEÇO!
1.80 Altura
66 Kg
BF 8%
TEMPO DE TREINO : 3 MESES
(HIPERTROFIA )
A - Peito e Tríceps - Seg/Qui
- PEITO -
Sup reto
Voador
Sup decl
- TRÍCEPS -
Corda
Pulley
Testa
B - Ombro e Perna / Panturrilha Ter/Sex
- OMBRO -
Desenvolvimento - Halteres
Elevação Lateral
Remada alta - pegada aberta
- PERNAS -
Agachamento
Cont da sua Serie
C - Costas e Bíceps - Qua/Sab
- COSTAS -
Pulley Frente
Remada Baixa
Remada Maquina
- BÍCEPS -
Rosca direta
Alternada
Martelo
Nova Serie
em Treinamento
Postado · Editado por Motta
Opá Galera, tudo certo ?
- Se possivel avaliem minha nova serie ae
, Abrigado'
* Idade : 17 Anos
* Peso : 70 Kg
* Objetivo : Hipertrofia
* Metodo : ABC 2x
* BF : 8%
* Tempo de Treino / Dias de Treino : 3 meses / Seg á Sex.
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A > Peito & Triceps
- Supino Inclinado c/ Barra
- Crucifixo Inclinado
- Supino Reto
- Supino Declinado
- Corda
- Mergulho por traz
- Pulley
B > Costas & Biceps
- Puxador Peito
- Puxada Nuca
- Puxada sentada c/ Barra
- Remada Curvada
- Rosca Concentrada
- Rosca martelo c/ Barra H
- Rosca Direta
C > Ombro / Trapézio & Pernas
- Elevação Lateral
- Desenvolvimento por traz e por frente
- Remada Alta
- Trapézio de pé c/ Barra comprida
- Agachamento
- Extensora
- Lag
- Panturrilha
- Abdutora/Adutora
> Agradeço desde ja, Abraço a todos'
(Suplementação : Whey + Dextrose + Creatina + Bcaa )