Motta
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Opá Galera, tudo certo ? - Se possivel avaliem minha nova serie ae , Abrigado' * Idade : 17 Anos * Peso : 70 Kg * Objetivo : Hipertrofia * Metodo : ABC 2x * BF : 8% * Tempo de Treino / Dias de Treino : 3 meses / Seg á Sex. ----------#---------#----------#----------#---------- A > Peito & Triceps - Supino Inclinado c/ Barra - Crucifixo Inclinado - Supino Reto - Supino Declinado - Corda - Mergulho por traz - Pulley B > Costas & Biceps - Puxador Peito - Puxada Nuca - Puxada sentada c/ Barra - Remada Curvada - Rosca Concentrada - Rosca martelo c/ Barra H - Rosca Direta C > Ombro / Trapézio & Pernas - Elevação Lateral - Desenvolvimento por traz e por frente - Remada Alta - Trapézio de pé c/ Barra comprida - Agachamento - Extensora - Lag - Panturrilha - Abdutora/Adutora > Agradeço desde ja, Abraço a todos' (Suplementação : Whey + Dextrose + Creatina + Bcaa ) -
Valeeo pela ajuda ae, vo fazer a modificações , Abraços
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Galera boa tarde. amigos estou aqui pq keria a opiniao de voocês na minha nova serie pois como nao posso treinar mais dias de 4º - feira pois fikei sem horario ;x vou colocar ai a nova serie e medidas,se possivel me ajudem, obrigado' Tempo de treino : 4 meses 17 anos 70 kg bf 9% objetivo : Hipertrofia - Nova Serie - DIA 1 - Peito e Tricps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Tricps pulley Tricps corda Tricps testa DIA 2 - Ombro . Trapezio e Abdomen Desenvolvimento com alteres Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento com alteres Abdomen DIA 3 - DESCANSO DIA 4 - Perna e Abdomen Agachamento livre Extensora Agachamento unilateral Flexora Panturrilhas Abdominais DIA 5 - Costas e Bicps Remada curvada unilateral Remada curvada com barra puxador costas Remada alta inversa fexada Rosca direta com barra Risca scott com barra W rosca martelo ta ai galera, valew pela ajuda desde ja (y)
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Valeeo pela ajuda ae, =)
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GALERA QUERIA OPINIOES E DICAS SOBRE MINHA SERIE , SE PUDEREM ME AJUDAR , AGRADEÇO! 1.80 Altura 66 Kg BF 8% TEMPO DE TREINO : 3 MESES (HIPERTROFIA ) A - Peito e Tríceps - Seg/Qui - PEITO - Sup reto Voador Sup decl - TRÍCEPS - Corda Pulley Testa B - Ombro e Perna / Panturrilha Ter/Sex - OMBRO - Desenvolvimento - Halteres Elevação Lateral Remada alta - pegada aberta - PERNAS - Agachamento Cont da sua Serie C - Costas e Bíceps - Qua/Sab - COSTAS - Pulley Frente Remada Baixa Remada Maquina - BÍCEPS - Rosca direta Alternada Martelo